كيتو بالعربي
الكيتو أسلوب حياة وليس مجرد نظام غذائي

ماذا تأكل بنظام الكيتو؟

0

لا بّدّ أنك سمعت عزيزي القارئ أن نظام الكيتو عالي الدهون تشكل 75-70% من السعرات.

قبل ان تبدأ اتباع نظام الكيتو؛ تعرّف معي ما هي الاغذية المسموحة:

1- البروتين: كل انواع اللحوم الطبيعية واختر تلك التي تتغذى على العشب غير المصنعة والمعلبة وانتبه فحصتك من البروتين معتدلة فلا تفرط بتناول البروتين.

استثناءات البروتين : اللحوم المعالجة غالبا يتم استخدام السكر في مراحل تصنيعها وبالتالي يتم تجنبها، وإذا توفرت لحوم مصنعة غير معالجة بالسكر يمكن تناولها. يفضل ايضا تناول اللحوم المصنعة الخالية من النترات.

2- البيض

3 –الاسماك بجميع انواعها. والأفضل الأسماك البحرية والنهرية ابتعد عن اسماك المزارع.

4– الدهون الطبيعية السمنة الزبدة زيت الزيتون زيت جوز الهند وزيت الافوكادو.

5- كل أنواع الخضار التي تنمو فوق الارض: كوسا- باذنجان- بروكولي- ملفوف – قرنبيط.

وجميع الورقيات الخضراء بقدونس خس جرجير سبانخ كزبرة ، البقدونس، ورق الفجل، الرشاد والبقلة…

6- المكسرات: اللوز- الجوز- البيكان- مكاديميا والبندق.

7- الفواكه: الأفوكادو – الفراولة – التوت الأزرق والأحمر، الخيار، الطماطم، الليمون .

….

من المهم التحقق من كلٍ من وحدات الماكرو ومكونات الأطعمة الخاصة بك لتحقيق إنقاص وزن صحي على الكيتو.

لحجز استشارة أو متابعة لحمية كيتو مع اخصائية التغذية / ايناس الحاج .

تواصل واتس اب من جميع الدول على الرقم: 00966508134895

اترك تعليقا

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

سياسة الخصوصية وملفات تعريف الارتباط