حاسبة الكيتو
قبل أن تبدأ في في استخادم الحاسبة
اختر نسبة الدهون من خلال الراوبط التالية
أدخل البيانات الأولية بما فيهم نسبة الدهون للحصول على كمية السعرات حسب الكيتو دايت
وحدة القياس
النوع
العمرسنة
الوزنحجر رطل
الطولقدم بوصة
معدل النشاط
نسبة الدهون بالجسم%
صافي الكربوهيدراتجرام
حدد مقدار صافي الكربوهيدرات يوميا التي ترغب في استهلاكها. عادة في نظام الكيتو ، ينصح 20-30 غراما .
النتائج
صيانة الجسم
مستوى الصيانة هو المستوى الذي يظل فيه وزنك مستقراً
| Your BMR is: | 1536 | سعر |
| معدل الطاقة | سعر | |
| الدهون التي يجب تناولها | 184 | جرام |
| صافي الكارب | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرام | 69 | جرام | 184 | جرام |
| 100 | سعر | 275 | سعر | 1653 | سعر |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
الهدف
وفيما يلي مجموعة من معدلات النقص في السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج، فمن المستحسن أن تختار نقص معتل في السعرات الحرارية بين 10-20٪.
نقص السعرات الحرارية أقل(11%)
| معدل الطاقة | 1804 | سعر |
| الدهون التي يجب تناولها | 159 | جرام |
| صافي الكارب | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرام | 69 | جرام | 159 | جرام |
| 100 | سعر | 275 | سعر | 1430 | سعر |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
نقص السعرات الحرارية متوسط (22%)
| معدل الطاقة | 1581 | سعر |
| الدهون التي يجب تناولها | 134 | جرام |
| صافي الكارب | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرام | 69 | جرام | 134 | جرام |
| 100 | سعر | 275 | سعر | 1207 | سعر |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
نقص السعرات الحرارية اكثر (33%)
| معدل الطاقة | 1358 | سعر |
| الدهون التي يجب تناولها | 109 | جرام |
| صافي الكارب | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرام | 69 | جرام | 109 | جرام |
| 100 | سعر | 275 | سعر | 984 | سعر |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
مواضيع مميزة
توست سادة كيتو
المكونات: 2 كوب دقيق لوز 100غ زبدة بحرارة الغرفة 7 بيض ( الحبة 50غ) ملعقة صغيرة خل 2 ملعقة زيت زيتون نصف ملعقة صمغ الزانتان ملعقة كبيرة بايكنغ باودر نصف ملعقة ملح طريقة التحضير: نخفق البيض ونضيف الزبدة والزيت مع الخل ونخفقهم جيدًا، نخلط المكونات الجافة ونضيفهم فوق...
خبز بذور الكتّان
وصفة مناسبة لنظام الكيتوجنيك المقادير: كوب بذور الكتّان بعد الطحن تساوي كوب ونص تقريبًا. كوب ماء ساخن لدرجة الغليان. ملعقة زيت زيتون اختياري.والتوابل اختياري اضفت رشة زنجبيل كركم فلفل أسود ثوم وبصل بودرة وملح هيمالايا. الطريقة:#كيتو_بالعربي نطحن بذور الكتان لتصبح...
الكيتو قد يحميك من الكورونا
رأي ونصيحة الدكتور بيرج عن فيروس كورونا الكورونا، فيروس متحور نشأ من مدينة ووهان، وربما من المأكولات البحرية. ولكن ليس هناك الكثير المعروف حقًا عن الفيروس بعد. هناك بالفعل العديد من أنواع مختلفة من فيروس كورونا ، وبصفة عامة ، فيروسات كورونا شائعة جدًا. ولكن ، هذا...
سلطة ملفوف سوتيه
مطبخ موقع كيتو بالعربي يقدّم لكم: سلطة ملفوف سوتيه: المكونات: 3 كوب ملفوف مقطع رفيع بصلة وسط مبشور 2 جزر وسط مبشور 3 ملعقة زيت زيتون عصير نصف ليمونة ½ ملعقة ملح (استعملت هيمالايا الوردي) 2 فص ثوم ناعم كمون حبة البركة زنجبيل مبشور بابريكا أو كايين أو شطة حسب الرغبة...