حاسبة الكيتو
قبل أن تبدأ في في استخدام الحاسبة
اختر نسبة الدهون من خلال الراوبط التالية
فيديو لشرح طريقة استخدام الحاسبة الكيتونية
شاهد الفيديو لتتعلم كيف تستخدم الحاسبة
وكيف تستطيع حساب سعراتك
أدخل البيانات الأولية بما فيهم نسبة الدهون للحصول على كمية السعرات حسب الكيتو دايت
اضغط هنـــا لمعرفة آلية عمل الحاسبة
الوحدات
جنس
عمرسنوات
وزنstones lbs
ارتفاعfeet inches
مستوى النشاط
دهون الجسم%
صافي الكربوهيدراتجرامات
حدد كمية الكربوهيدرات الصافية اليومية التي ترغب في تناولها. عادة ، يوصى بـ 20-30 جرامًا للبدء.
النتائج
اعمال صيانة
مستوى الصيانة هو المستوى الذي يظل فيه وزنك ثابتًا.
| BMR الخاص بك هو: | 1536 | kcal |
| استهلاك السعرات الحرارية: | 2027 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون: | 184 | grams |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | سمين | |||
| 25 | جرامات | 69 | جرامات | 184 | جرامات |
| 100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 1653 | سعر حراري |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
هدف
يوجد أدناه مجموعة من عجز السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار عجز معتدل في السعرات الحرارية بنسبة 10-20٪.
عجز صغير في السعرات الحرارية (11%)
| استهلاك السعرات الحرارية: | 1804 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 159 | grams |
| Net Carbs | بروتين | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
عجز السعرات الحرارية المعتدل (22%)
| استهلاك السعرات الحرارية: | 1581 | سعر حراري |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 134 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | سمين | |||
| 25 | جرامات | 69 | grams | 134 | جرامات |
| 100 | kcal | 275 | سعر حراري | 1207 | سعر حراري |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
عجز كبير في السعرات الحرارية (33%)
| استهلاك السعرات الحرارية: | 1358 | سعر حراري |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 109 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | سمين | |||
| 25 | جرامات | 69 | grams | 109 | جرامات |
| 100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 984 | سعر حراري |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
تعليقات 5
أرسل
مواضيع مميزة
ليزي كيك كيتو
من أكثر الأوقات عالقة في ذهني، عندما تقول لنا خالتي اليوم سأحضّر لكم شوكو برنس، كان اسمها على اسم نوع بسكويت بالشوكولا، وكنت أشعر أنه أطول وقت للانتظار، أنتظرها تبرد عدة ساعات في الفرزير، أنتظرها تُقطّع لدوائر بكل شغف، لأحصل على حصّتي، وعندما كبرنا أصبحت لايزي كيك. لا...
كيتو راش حساسية الكيتو
حساسية الكيتون Keto Rash ؟ وطريقة التخلص منه وكيفية تجنّبه؟ بدأت بالكيتو وفجأة وجدت حساسية لماذا؟ تعرّف معي بهذا المقال عن أسباب حساسية الكيتو، الشائع باسم كيتو راش. حساسية الكيتو ، المعروف رسميًا باسم الحكة الصباغية ، هو حالة التهابية نادرة تصيب الجلد وتتميز بطفح...
كيك الليمون كيتو مع فراولة
كيكة الليمون بحشوة الكريمة مع الفراولة، حضريها بطريقة مناسبة لنظام الكيتو. حضرّي 2 صينية نفس الحجم ل 2 قالب حجم صغير . المكوّنات: 3 بيض بحرارة المطبخ ملعقة من الخل كبيرة كوب دقيق لوز ملعقة كبيرة من خلاصة الفانيليا نصف كوب طبخ كاملة الدسم من مصدر حيواني. ربع كوب زيت...
كيك الليمون والتوت الأزرق كيتو
كيكة الليمون من ألذ وصفات الصيف، وإذا مزجنا معها نكهة التوت الأزرق فالطعم لا يوصف. جربيها بطريقتي للكيتو واستمتعي بطعم يُضاهي الوصفة التقليدية. حضرّت صينية كبيرة، يُمكنكِ تقليل الكمية حسب الحاجة. المكوّنات: 6 بيض بحرارة المطبخ ملعقة من الخل كبيرة كوب دقيق لوز نصف كوب...
طاجن مقلقل لحم كيتو
المقلقل وصفة سعودية، تُطبخ من قطع اللحم. بقي عندي لحم مفروم معصج من تحضير وصفة سابقة فحضرّتها بطريقة المقلقل بالفرن. سأكتب الطريقة الأصلية ولكِ حرية الاختيار بنوع اللحم. المكوّنات: ملعقتين سمن حيواني. ملعقة كبيرة قطع ليّة غنم. نصف كيلو لحم (مقطع مكعبات)1 بصلة وسط...
يمكنك التعليق هنا
أريد نظام غذائي لخفض الوزن جزاك الله خير الجزاء
يمكنك التواصل مع مشرفة الموقع عبر انستجرام من خلال الرابط التالي
https://www.instagram.com/arabiketo/
الدهون والكربوهيدرات بيتحسبوا ازاي اكتب جمبهم ايه
دهون الجسم الأفضل اخذ النسبة من ميزان خاص بذلك
ولكن في صورة موجودة بالموقع بتوضح بشكل تقريبي شكل الجسم ونسبة الدهون حسب الشكل.
نسبة الكارب لنزول الوزن ما تزيد عن 20 جرام كارب او 25 مش اكتر من كدة لكن الرياضيين ومتبعي الكيتو ك لايف ستايل لهم نسب مختلفة.