حاسبة السعرات لحمية الكيتو | كيتو بالعربي

حاسبة الكيتو

قبل أن تبدأ في في استخدام الحاسبة

اختر نسبة الدهون من خلال الراوبط التالية

أدخل البيانات الأولية بما فيهم نسبة الدهون للحصول على كمية السعرات حسب الكيتو دايت

اضغط هنـــا لمعرفة آلية عمل الحاسبة 

الوحدات

جنس

عمرسنوات

وزنstones lbs

ارتفاعfeet inches

مستوى النشاط

دهون الجسم%

صافي الكربوهيدراتجرامات

حدد كمية الكربوهيدرات الصافية اليومية التي ترغب في تناولها. عادة ، يوصى بـ 20-30 جرامًا للبدء.

النتائج

اعمال صيانة

مستوى الصيانة هو المستوى الذي يظل فيه وزنك ثابتًا.

BMR الخاص بك هو:1536kcal
استهلاك السعرات الحرارية:2027kcal
يجب أن يكون تناول الدهون:184grams
صافي الكربوهيدراتبروتينسمين
25جرامات69جرامات184جرامات
100سعر حراري 275سعر حراري 1653سعر حراري
5%14%81%

هدف

يوجد أدناه مجموعة من عجز السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار عجز معتدل في السعرات الحرارية بنسبة 10-20٪.

عجز صغير في السعرات الحرارية (11%)

استهلاك السعرات الحرارية:1804kcal
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك:159grams
Net CarbsبروتينFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

عجز السعرات الحرارية المعتدل (22%)

استهلاك السعرات الحرارية:1581سعر حراري
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك:134جرامات
صافي الكربوهيدراتبروتينسمين
25جرامات69grams134جرامات
100kcal275سعر حراري 1207سعر حراري
6%17%77%

عجز كبير في السعرات الحرارية (33%)

استهلاك السعرات الحرارية:1358سعر حراري
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك:109جرامات
صافي الكربوهيدراتبروتينسمين
25جرامات69grams109جرامات
100سعر حراري 275سعر حراري 984سعر حراري
7%20%73%

تعليقات 5

  1. أشواق حمدي

    أريد نظام غذائي لخفض الوزن جزاك الله خير الجزاء

    الرد
  2. hager

    الدهون والكربوهيدرات بيتحسبوا ازاي اكتب جمبهم ايه

    الرد
    • عمر عبدالفتاح عبدالرحمن

      دهون الجسم الأفضل اخذ النسبة من ميزان خاص بذلك
      ولكن في صورة موجودة بالموقع بتوضح بشكل تقريبي شكل الجسم ونسبة الدهون حسب الشكل.
      نسبة الكارب لنزول الوزن ما تزيد عن 20 جرام كارب او 25 مش اكتر من كدة لكن الرياضيين ومتبعي الكيتو ك لايف ستايل لهم نسب مختلفة.

      الرد

أرسل

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

20 − أربعة =

مواضيع مميزة





















التخطي إلى شريط الأدوات