ان المعلومات المطروحة بالموقع معلومات عامة وليست تشخيصية وهي للثقافة العامة ولا يتحمل الموقع أدنى مسئولية عن سوء الاستخدام
حاسبة الكيتو
حاسبة الكيتو لتحديد نسبك وسعراتك بالكيتو دايت
حاسبة الكيتو لتحديد نسبك وسعراتك بالكيتو دايت
قبل أن تبدأ في في استخدام الحاسبة
اختر نسبة الدهون من خلال الروابط التالية
نسبة الدهون للرجال
هذه النسبة مطلوبة في الحاسبة يمكنك تحديد نسبك من خلال هذا الرابطنسبة الدهون للنساء
هذه النسبة مطلوبة في الحاسبة يمكنك تحديد نسبك من خلال هذا الرابطللاشتراك في المتابعة الشهرية
يمكنك التقديم للاشتراكات المدفوعة مع إيناس الحاج من خلال هذا الرابطفيديو لشرح طريقة استخدام الحاسبة الكيتونية
اضغط هنـــا لمعرفة آلية عمل الحاسبة
الحاسبة
الوحدات
النوع (ذكر ام انثى)
عمرسنوات
الوزنstones lbs
الطولfeet inches
مستوى النشاط
دهون الجسم%
صافي الكربوهيدراتgrams
حدد كمية الكربوهيدرات الصافية اليومية التي ترغب في تناولها. عادة ، ما أوصي بـ 20-30 جرامًا للبدء. أما الرياضيين يمكنهم استخدام حتى 50 جرام netcarb
النتائج
مستوى الصيانة
مستوى الصيانة هو المستوى الذي يظل فيه وزنك ثابتًا. ويتيح لك الاستفادة من الكيتو في حالات الاستشفاء
| BMR الخاص بك هو: | 1536 | kcal |
| سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها:: | 2027 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون: | 184 | grams |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرامات | 69 | جرامات | 184 | جرامات |
| 100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 1653 | سعر حراري |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
هدف
يوجد أدناه مجموعة من نقص السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار نقص معتدل في السعرات الحرارية بنسبة 10-20٪.
نقص قليل في السعرات الحرارية (11٪)
| سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها:: | 1804 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 159 | grams |
| Net Carbs | بروتين | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
نقص السعرات الحرارية المعتدل (22٪)
| سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها:: | 1581 | سعر حراري |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 134 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرامات | 69 | grams | 134 | جرامات |
| 100 | kcal | 275 | سعر حراري | 1207 | سعر حراري |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
نقص كبير في السعرات الحرارية (33٪)
| سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها:: | 1358 | سعر حراري |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 109 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرامات | 69 | grams | 109 | جرامات |
| 100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 984 | سعر حراري |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |