ان المعلومات المطروحة بالموقع معلومات عامة وليست تشخيصية وهي للثقافة العامة ولا يتحمل الموقع أدنى مسئولية عن سوء الاستخدام
حاسبة الكيتو
حاسبة الكيتو لتحديد نسبك وسعراتك بالكيتو دايت
حاسبة الكيتو لتحديد نسبك وسعراتك بالكيتو دايت
قبل أن تبدأ في في استخدام الحاسبة
اختر نسبة الدهون من خلال الروابط التالية
نسبة الدهون للرجال
نسبة الدهون للنساء
للاشتراك في المتابعة الشهرية
فيديو لشرح طريقة استخدام الحاسبة الكيتونية
اضغط هنـــا لمعرفة آلية عمل الحاسبة
الحاسبة
الوحدات
النوع (ذكر ام انثى)
عمرسنوات
الوزنstones lbs
الطولfeet inches
مستوى النشاط
دهون الجسم%
صافي الكربوهيدراتجرامات
حدد كمية الكربوهيدرات الصافية اليومية التي ترغب في تناولها. عادة ، ما أوصي بـ 20-30 جرامًا للبدء. أما الرياضيين يمكنهم استخدام حتى 50 جرام netcarb
النتائج
مستوى الصيانة
مستوى الصيانة هو المستوى الذي يظل فيه وزنك ثابتًا. ويتيح لك الاستفادة من الكيتو في حالات الاستشفاء
| BMR الخاص بك هو: | 1536 | kcal |
| سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها:: | 2027 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون: | 184 | grams |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرامات | 69 | جرامات | 184 | جرامات |
| 100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 1653 | سعر حراري |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
هدف
يوجد أدناه مجموعة من نقص السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار نقص معتدل في السعرات الحرارية بنسبة 10-20٪.
Small calorie deficit (11%)
| سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها:: | 1804 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 159 | grams |
| Net Carbs | بروتين | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Moderate calorie deficit (22%)
| سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها:: | 1581 | سعر حراري |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 134 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرامات | 69 | grams | 134 | جرامات |
| 100 | kcal | 275 | سعر حراري | 1207 | سعر حراري |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Large calorie deficit (33%)
| سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها:: | 1358 | سعر حراري |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 109 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرامات | 69 | grams | 109 | جرامات |
| 100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 984 | سعر حراري |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |