للمزيد من المعلومات وخدمات VIP يمكنك التواصل عبر وسائل التواصل الاجتماعي
حاسبة الكيتو
قبل أن تبدأ في في استخدام الحاسبة
اختر نسبة الدهون من خلال الروابط التالية
نسبة الدهون للرجال
هذه النسبة مطلوبة في الحاسبة يمكنك تحديد نسبك من خلال هذا الرابط
نسبة الدهون للنساء
هذه النسبة مطلوبة في الحاسبة يمكنك تحديد نسبك من خلال هذا الرابط
للاشتراك في المتابعة الشهرية
يمكنك التقديم للاشتراكات المدفوعة مع إيناس الحاج من خلال هذا الرابط
فيديو لشرح طريقة استخدام الحاسبة الكيتونية
شاهد الفيديو لتتعلم كيف تستخدم الحاسبة
وكيف تستطيع حساب سعراتك
إضغطي هنا لمعرفة نسبة الدهون من شكل الجسم
اضغط هنـــا لمعرفة آلية عمل الحاسبة
الحاسبة
الوحدات
النوع (ذكر ام انثى)
عمرسنوات
الوزنstones lbs
الطولfeet inches
مستوى النشاط
دهون الجسم%
صافي الكربوهيدراتgrams
حدد كمية الكربوهيدرات الصافية اليومية التي ترغب في تناولها. عادة ، ما أوصي بـ 20-30 جرامًا للبدء. أما الرياضيين يمكنهم استخدام حتى 50 جرام netcarb
النتائج
مستوى الصيانة
مستوى الصيانة هو المستوى الذي يظل فيه وزنك ثابتًا. ويتيح لك الاستفادة من الكيتو في حالات الاستشفاء
| BMR الخاص بك هو: | 1536 | kcal |
| سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها:: | 2027 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون: | 184 | grams |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرامات | 69 | جرامات | 184 | جرامات |
| 100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 1653 | سعر حراري |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
هدف
يوجد أدناه مجموعة من نقص السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار نقص معتدل في السعرات الحرارية بنسبة 10-20٪.
نقص قليل في السعرات الحرارية (11٪)
| سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها:: | 1804 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 159 | grams |
| Net Carbs | بروتين | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
نقص السعرات الحرارية المعتدل (22٪)
| سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها:: | 1581 | سعر حراري |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 134 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرامات | 69 | grams | 134 | جرامات |
| 100 | kcal | 275 | سعر حراري | 1207 | سعر حراري |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
نقص كبير في السعرات الحرارية (33٪)
| سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها:: | 1358 | سعر حراري |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 109 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرامات | 69 | grams | 109 | جرامات |
| 100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 984 | سعر حراري |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |