حاسبة الكيتو
قبل أن تبدأ في في استخادم الحاسبة
اختر نسبة الدهون من خلال الراوبط التالية
أدخل البيانات الأولية بما فيهم نسبة الدهون للحصول على كمية السعرات حسب الكيتو دايت
وحدة القياس
النوع
العمرسنة
الوزنحجر رطل
الطولقدم بوصة
معدل النشاط
نسبة الدهون بالجسم%
صافي الكربوهيدراتجرام
حدد مقدار صافي الكربوهيدرات يوميا التي ترغب في استهلاكها. عادة في نظام الكيتو ، ينصح 20-30 غراما .
النتائج
صيانة الجسم
مستوى الصيانة هو المستوى الذي يظل فيه وزنك مستقراً
| Your BMR is: | 1536 | سعر |
| معدل الطاقة | سعر | |
| الدهون التي يجب تناولها | 184 | جرام |
| صافي الكارب | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرام | 69 | جرام | 184 | جرام |
| 100 | سعر | 275 | سعر | 1653 | سعر |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
الهدف
وفيما يلي مجموعة من معدلات النقص في السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج، فمن المستحسن أن تختار نقص معتل في السعرات الحرارية بين 10-20٪.
نقص السعرات الحرارية أقل(11%)
| معدل الطاقة | 1804 | سعر |
| الدهون التي يجب تناولها | 159 | جرام |
| صافي الكارب | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرام | 69 | جرام | 159 | جرام |
| 100 | سعر | 275 | سعر | 1430 | سعر |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
نقص السعرات الحرارية متوسط (22%)
| معدل الطاقة | 1581 | سعر |
| الدهون التي يجب تناولها | 134 | جرام |
| صافي الكارب | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرام | 69 | جرام | 134 | جرام |
| 100 | سعر | 275 | سعر | 1207 | سعر |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
نقص السعرات الحرارية اكثر (33%)
| معدل الطاقة | 1358 | سعر |
| الدهون التي يجب تناولها | 109 | جرام |
| صافي الكارب | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرام | 69 | جرام | 109 | جرام |
| 100 | سعر | 275 | سعر | 984 | سعر |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
مواضيع مميزة
خبز كيتوني مدوّر
وصفات الخبز الكيتونية كثيرة ومتنوعة فقط ابحثي في مطبخك عن مكوّنات تلاءم نظامك الكيتوني. مكوّنات وصفتي هذه: @arabiketo 3 بيض 2 ملعقة لبنة احرصي على استخدام لبنة طازجة لا يوجد فيها نشا، كاملة الدسم وقليلة الكربهدرايت. رشة ملح ملعقة صغيرة باكينغ باودر كوب الا ربع اسبغول...
أرضي شوكي بحشوة الدجاج والأجبان
عزيزتي متابعة صفحتنا www.ketoarab.com مرحبًا بكِ.. أقدّم لكِ بشكل حصري وصفة من ابتكاري الخاص. أتمنى أن تستمتعي بتحضيرها وتناولها مع احبائك. دمتِ بصحة وعافية. بكل حبّ.. كوتش/ ايناس الحاج: إخصائية التغذية العلاجية متخصصة بنظام الكيتو والصيام المتقطّع. الأرضي شوكي او...
سفرة كيتونية
أهلًا بالجميع… أيام الإجازات نغتنمها لتحضير السفرة تجمعّنا حولها: حضرّتُ سفرة كيتونية لجميع أفراد الأسرة؛ الخبز نوعين: خبز مصنوع من الجُبن القديم (المِش) تجدون طريقة التحضير هنا خبز كيتوني بجبنة قديمة وتوست البذور؛ طريقة التحضير من هنا : توست البذور حلّوم مقلي...
مخفوق الفروالة الكيتوني
فراولة بالكريمة الطعم ألذ بكثير مما اعتدنا أن نبتاعه بشهادة ابنتي الكيتونية الصغيرة (6 سنوات)، مشروبها المفضل. المكونات: @arabiketo نصف كوب فراولة مجمدة او طازجة ونضيف قطع ثلج. نصف كوب كريمة محلي كيتوني حسب الرغبة نقاط من مستخلص الفانيليا. طريقة التحضير: بالخلاط...
ماتشا لاتيه كيتوني
ماتشا لاتيه الجميل بنظام الكيتوجنيك تنوّع المشروبات المفيدة الساخنة والباردة. الماتشا هو شاي أخضر مسحوق يُعتبر من أجود أنواع الشاي الياباني ويعتبر بديل صحي للقهوة. في نظام الكيتوجنيك يُمكنك تحضيره بعدة طرق حسب ذوقك، بحليب اللوز الخالي من السكر ، او مع حليب جوز الهند...