كيتو بالعربي
الكيتو نمط حياة وليس مجرد نظام غذائي

حاسبة الكيتو

حاسبة الكيتو لتحديد نسبك وسعراتك بالكيتو دايت

حاسبة الكيتو لتحديد نسبك وسعراتك بالكيتو دايت

قبل أن تبدأ في في استخدام الحاسبة

اختر نسبة الدهون من خلال الروابط التالية

نسبة الدهون للرجال

نسبة الدهون للنساء

للاشتراك في المتابعة الشهرية

فيديو لشرح طريقة استخدام الحاسبة الكيتونية

اضغط هنـــا لمعرفة آلية عمل الحاسبة 

الحاسبة

الوحدات

النوع (ذكر ام انثى)

عمرسنوات

الوزنstones lbs

الطولfeet inches

مستوى النشاط

دهون الجسم%

صافي الكربوهيدراتجرامات

حدد كمية الكربوهيدرات الصافية اليومية التي ترغب في تناولها. عادة ، ما أوصي بـ 20-30 جرامًا للبدء. أما الرياضيين يمكنهم استخدام حتى 50 جرام netcarb

النتائج

مستوى الصيانة

مستوى الصيانة هو المستوى الذي يظل فيه وزنك ثابتًا. ويتيح لك الاستفادة من الكيتو في حالات الاستشفاء

BMR الخاص بك هو:1536kcal
سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها::2027kcal
يجب أن يكون تناول الدهون:184grams
صافي الكربوهيدراتبروتيندهون
25جرامات69جرامات184جرامات
100سعر حراري 275سعر حراري 1653سعر حراري
5%14%81%

هدف

يوجد أدناه مجموعة من نقص السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار نقص معتدل في السعرات الحرارية بنسبة 10-20٪.

Small calorie deficit (11%)

سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها::1804kcal
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك:159grams
Net CarbsبروتينFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderate calorie deficit (22%)

سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها::1581سعر حراري
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك:134جرامات
صافي الكربوهيدراتبروتيندهون
25جرامات69grams134جرامات
100kcal275سعر حراري 1207سعر حراري
6%17%77%

Large calorie deficit (33%)

سعراتك الحرارية التي يجب استهلاكها::1358سعر حراري
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك:109جرامات
صافي الكربوهيدراتبروتيندهون
25جرامات69grams109جرامات
100سعر حراري 275سعر حراري 984سعر حراري
7%20%73%
Based on KetoDiet calculator
عرض التعليقات (5)

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. موافق قراءة المزيد