حاسبة الكيتو
قبل أن تبدأ في في استخادم الحاسبة
اختر نسبة الدهون من خلال الراوبط التالية
أدخل البيانات الأولية بما فيهم نسبة الدهون للحصول على كمية السعرات حسب الكيتو دايت
وحدة القياس
النوع
العمرسنة
الوزنحجر رطل
الطولقدم بوصة
معدل النشاط
نسبة الدهون بالجسم%
صافي الكربوهيدراتجرام
حدد مقدار صافي الكربوهيدرات يوميا التي ترغب في استهلاكها. عادة في نظام الكيتو ، ينصح 20-30 غراما .
النتائج
صيانة الجسم
مستوى الصيانة هو المستوى الذي يظل فيه وزنك مستقراً
| Your BMR is: | 1536 | سعر |
| معدل الطاقة | سعر | |
| الدهون التي يجب تناولها | 184 | جرام |
| صافي الكارب | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرام | 69 | جرام | 184 | جرام |
| 100 | سعر | 275 | سعر | 1653 | سعر |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
الهدف
وفيما يلي مجموعة من معدلات النقص في السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج، فمن المستحسن أن تختار نقص معتل في السعرات الحرارية بين 10-20٪.
نقص السعرات الحرارية أقل(11%)
| معدل الطاقة | 1804 | سعر |
| الدهون التي يجب تناولها | 159 | جرام |
| صافي الكارب | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرام | 69 | جرام | 159 | جرام |
| 100 | سعر | 275 | سعر | 1430 | سعر |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
نقص السعرات الحرارية متوسط (22%)
| معدل الطاقة | 1581 | سعر |
| الدهون التي يجب تناولها | 134 | جرام |
| صافي الكارب | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرام | 69 | جرام | 134 | جرام |
| 100 | سعر | 275 | سعر | 1207 | سعر |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
نقص السعرات الحرارية اكثر (33%)
| معدل الطاقة | 1358 | سعر |
| الدهون التي يجب تناولها | 109 | جرام |
| صافي الكارب | بروتين | دهون | |||
| 25 | جرام | 69 | جرام | 109 | جرام |
| 100 | سعر | 275 | سعر | 984 | سعر |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
مواضيع مميزة
نظام كيتو الغذائي الصحي للمبتدئين: دليل البدء السريع
هناك الكثير من الإرشادات حول نظام كيتو الغذائي للمبتدئين، ولكن إليك ما يجعل هذا النظام مختلفًا: سوف تكتشف الكيتوزية الصحية على عكس الأشكال التقليدية لنظام كيتو الغذائي، ننصح باستخدام مكونات عالية الجودة مليئة بالعناصر الغذائية لدعم صحتك. ساعدت مئات الأشخاص على إنقاص...
توست كيتوني
استمتع بقطعة التوست مع الزبدة والمربى الكيتونية دون الشعور بالخوف من ارتفاع نسبة الكارب...
توست سادة كيتو
المكونات: 2 كوب دقيق لوز 100غ زبدة بحرارة الغرفة 7 بيض ( الحبة 50غ) ملعقة صغيرة خل 2 ملعقة زيت زيتون نصف ملعقة صمغ الزانتان ملعقة كبيرة بايكنغ باودر نصف ملعقة ملح طريقة التحضير: نخفق البيض ونضيف الزبدة والزيت مع الخل ونخفقهم جيدًا، نخلط المكونات الجافة ونضيفهم فوق...