فيديو مهم رحلة خاصة في الكيتو من 112 كيلو للوزن المثالي والثبات
مواضيع نشطة
كيتو تشوكلت كيك
تشوكلت كيتو كيك: www.ketoarab.com المقادير: كوب دقيق لوز3 بيض مع...
نظام كيتو الغذائي الصحي للمبتدئين: دليل البدء السريع
هناك الكثير من الإرشادات حول نظام كيتو الغذائي للمبتدئين، ولكن إليك... 
توست كيتوني
استمتع بقطعة التوست مع الزبدة والمربى الكيتونية دون الشعور بالخوف من... 
مارشميلو
يومكم سعيد،، كل يوم يثبت نظام الكيتو نفسه كنظام مناسب للصغار والكبار... 
توست سادة كيتو
المكونات: 2 كوب دقيق لوز 100غ زبدة بحرارة الغرفة 7 بيض ( الحبة 50غ)... 
خبز بذور الكتّان
وصفة مناسبة لنظام الكيتوجنيك المقادير: كوب بذور الكتّان بعد الطحن...
توست كيتوني
استمتع بقطعة التوست مع الزبدة والمربى الكيتونية دون الشعور بالخوف من ارتفاع نسبة الكارب...
بسبوسة جوز الهند كيتو
من الحلويات سريعة وسهلة التحضير ممكن صنعها بالكثير من الاختلافات وتبديل المكونات والطعم لذيذ. المكونات كلها مناسبة لحمية الكيتو: كوب ونصف جوز الهند مبشور ملعقة دقيق لوز 4 بيض ربع كوب زيت جوز الهند او زبدة ملعقة زيت الزيتونز(اختياري) ملعقتين كبيرة قشطة جوز الهند وربع...
فطيرة قرنبيط بالبيض
طعم أخذني عندما كنت صغيرة وتحضر لنا أمّي عجّة البيض المقلية؛ أحب الأطباق العائلية ودومًا أحاول أن يكون الطبق مناسب للصغار لمشاركتنا اكلنا الكيتوني. كانت لذيذة وساخنة. حضرتها بطريقتي الكيتونية المميزة. المكونات: قرنبيط بيض سمنة لحمة مفرومة استعملت بدلها القاورما توابل...
الفلفل الحارّ الكايين
الفلفل الحار ملك الأعشاب الطبية. ما هو كايين الفلفل؟ الفلفل الحريف كايين هو نوع من الفلفل الحار. ينتمون إلى عائلة البهارات من النباتات المزهرة ويرتبطون ارتباطًا وثيقًا بالفليفلة الحلوة والجالبينو. الفلفل الحار هو نوع من التوابل الشعبية المستخدمة في العديد من الأساليب...
مواضيع متميزة
كيتو تشوكلت كيك
نظام كيتو الغذائي الصحي للمبتدئين: دليل البدء السريع
توست كيتوني
توست سادة كيتو
خبز بذور الكتّان
الكيتو قد يحميك من الكورونا
سلطة ملفوف سوتيه
الأوميجا 3 والكيتو
كيف تختار نوع الأوميجا 3 أثناء الكيتو :
لازم تكون من مصدر حيواني (أسماك) وبالتالي تكون المادة الفعالة فيها EPA+DHA
تجنب الأوميجا 3 النباتية ALA لأنها صعبة الامتصاص و30% بس من البشر قادرين على تحويلها إلى EPA+DHA وده بيكون عبء على الكبد وبالتالي لابد من الابتعاد عنها.
لابد من التفرقة بين وزن زيت السمك نفسه (أوميجا 3) وبين وزن وتركيز المادة الفعالة الموجودة بداخله EPA+DHA لأن ممكن يكون وزن الكبسولة 1000 مجم لكن تركيز EPA+DHA بداخلها 400 ملجم فقط وبالتالي عند حساب الجرعات لابد من معرفة تركيز المادة الفعالة EPA + DHA ولا يجب الالتفات لوزن زيت السمك نفسه
يجب اختيار الأنواع ذات التركيز العالي جدا من EPA وأن يكون ال DHA منخفض مقارنة بال EPA وذلك لأن ال DHA يحتوى على كوليسترول ضار
لابد من اختيار المواد الفعالة التي تكون عبارة عن superior triglyceride form or TGL or TG or PL
يجب الابتعاد عن المواد الفعالة التي تكون عبارة عن ethyl esters (EE) لأنها مادة صعبة الامتصاص
بخصوص الجرعات (والتي تقاس فقط بتركيز المادة الفعالة EPA+DHA ) فإن الحد الأقصى وفقا لمنظمة الغذاء والدواء الأمريكية هو 3000 مجم يوميا أما الحد الأقصى وفقا للمنظمة الأوروبية فهو 5000 مجم يوميا …….. إذا كنت شخص غير رياضي فإنت بحاجة إلى حوالي 700 مجم يوميا مادة فعالة أما إذا كنت شخص رياضي فأنت تحتاج إلى 1000 مجم على الأقل وإذا كنت تعاني من الدهون الثلاثية أو أي أمراض أخرى فانت بحاجة إلى جرعة يزيد تركيزها من المادة الفعالة عن 1000 مجم وفقا لإرشادات الطبيب
ابتعد تماما عن أوميجا 6 Omega 6 (CLA) و أوميجا 9 لابد أن تحصل على أوميجا 3 فقط
يفضل الابتعاد عن الأوميجا 3 والتي تحتوي على فيتامينات مثل A , E and D وخصوصا للأشخاص المحتاجين لجرعات كبيرة ،، الأفضل دائما الحصول على أو ميجا 3 صافية
لابد أن تكون الأوميجا 3 خالية من الزئبق والمعادن الثقيلة ويجب أن تكون cooled pressed
يجب تناول الأوميجا 3 أثناء الوجبة ويفضل مع الغدا لاحتوائه على دهون حيث أن ذلك يضمن امتصاص أفضل.
الأوميجا 3 والكيتو
كيف تختار نوع الأوميجا 3 أثناء الكيتو :
لازم تكون من مصدر حيواني (أسماك) وبالتالي تكون المادة الفعالة فيها EPA+DHA
تجنب الأوميجا 3 النباتية ALA لأنها صعبة الامتصاص و30% بس من البشر قادرين على تحويلها إلى EPA+DHA وده بيكون عبء على الكبد وبالتالي لابد من الابتعاد عنها.
لابد من التفرقة بين وزن زيت السمك نفسه (أوميجا 3) وبين وزن وتركيز المادة الفعالة الموجودة بداخله EPA+DHA لأن ممكن يكون وزن الكبسولة 1000 مجم لكن تركيز EPA+DHA بداخلها 400 ملجم فقط وبالتالي عند حساب الجرعات لابد من معرفة تركيز المادة الفعالة EPA + DHA ولا يجب الالتفات لوزن زيت السمك نفسه
يجب اختيار الأنواع ذات التركيز العالي جدا من EPA وأن يكون ال DHA منخفض مقارنة بال EPA وذلك لأن ال DHA يحتوى على كوليسترول ضار
لابد من اختيار المواد الفعالة التي تكون عبارة عن superior triglyceride form or TGL or TG or PL
يجب الابتعاد عن المواد الفعالة التي تكون عبارة عن ethyl esters (EE) لأنها مادة صعبة الامتصاص
بخصوص الجرعات (والتي تقاس فقط بتركيز المادة الفعالة EPA+DHA ) فإن الحد الأقصى وفقا لمنظمة الغذاء والدواء الأمريكية هو 3000 مجم يوميا أما الحد الأقصى وفقا للمنظمة الأوروبية فهو 5000 مجم يوميا …….. إذا كنت شخص غير رياضي فإنت بحاجة إلى حوالي 700 مجم يوميا مادة فعالة أما إذا كنت شخص رياضي فأنت تحتاج إلى 1000 مجم على الأقل وإذا كنت تعاني من الدهون الثلاثية أو أي أمراض أخرى فانت بحاجة إلى جرعة يزيد تركيزها من المادة الفعالة عن 1000 مجم وفقا لإرشادات الطبيب
ابتعد تماما عن أوميجا 6 Omega 6 (CLA) و أوميجا 9 لابد أن تحصل على أوميجا 3 فقط
يفضل الابتعاد عن الأوميجا 3 والتي تحتوي على فيتامينات مثل A , E and D وخصوصا للأشخاص المحتاجين لجرعات كبيرة ،، الأفضل دائما الحصول على أو ميجا 3 صافية
لابد أن تكون الأوميجا 3 خالية من الزئبق والمعادن الثقيلة ويجب أن تكون cooled pressed
يجب تناول الأوميجا 3 أثناء الوجبة ويفضل مع الغدا لاحتوائه على دهون حيث أن ذلك يضمن امتصاص أفضل.
الأوميجا 3 والكيتو
كيف تختار نوع الأوميجا 3 أثناء الكيتو :
لازم تكون من مصدر حيواني (أسماك) وبالتالي تكون المادة الفعالة فيها EPA+DHA
تجنب الأوميجا 3 النباتية ALA لأنها صعبة الامتصاص و30% بس من البشر قادرين على تحويلها إلى EPA+DHA وده بيكون عبء على الكبد وبالتالي لابد من الابتعاد عنها.
لابد من التفرقة بين وزن زيت السمك نفسه (أوميجا 3) وبين وزن وتركيز المادة الفعالة الموجودة بداخله EPA+DHA لأن ممكن يكون وزن الكبسولة 1000 مجم لكن تركيز EPA+DHA بداخلها 400 ملجم فقط وبالتالي عند حساب الجرعات لابد من معرفة تركيز المادة الفعالة EPA + DHA ولا يجب الالتفات لوزن زيت السمك نفسه
يجب اختيار الأنواع ذات التركيز العالي جدا من EPA وأن يكون ال DHA منخفض مقارنة بال EPA وذلك لأن ال DHA يحتوى على كوليسترول ضار
لابد من اختيار المواد الفعالة التي تكون عبارة عن superior triglyceride form or TGL or TG or PL
يجب الابتعاد عن المواد الفعالة التي تكون عبارة عن ethyl esters (EE) لأنها مادة صعبة الامتصاص
بخصوص الجرعات (والتي تقاس فقط بتركيز المادة الفعالة EPA+DHA ) فإن الحد الأقصى وفقا لمنظمة الغذاء والدواء الأمريكية هو 3000 مجم يوميا أما الحد الأقصى وفقا للمنظمة الأوروبية فهو 5000 مجم يوميا …….. إذا كنت شخص غير رياضي فإنت بحاجة إلى حوالي 700 مجم يوميا مادة فعالة أما إذا كنت شخص رياضي فأنت تحتاج إلى 1000 مجم على الأقل وإذا كنت تعاني من الدهون الثلاثية أو أي أمراض أخرى فانت بحاجة إلى جرعة يزيد تركيزها من المادة الفعالة عن 1000 مجم وفقا لإرشادات الطبيب
ابتعد تماما عن أوميجا 6 Omega 6 (CLA) و أوميجا 9 لابد أن تحصل على أوميجا 3 فقط
يفضل الابتعاد عن الأوميجا 3 والتي تحتوي على فيتامينات مثل A , E and D وخصوصا للأشخاص المحتاجين لجرعات كبيرة ،، الأفضل دائما الحصول على أو ميجا 3 صافية
لابد أن تكون الأوميجا 3 خالية من الزئبق والمعادن الثقيلة ويجب أن تكون cooled pressed
يجب تناول الأوميجا 3 أثناء الوجبة ويفضل مع الغدا لاحتوائه على دهون حيث أن ذلك يضمن امتصاص أفضل.
نافذة على الكيتو
- مقالة الأسبوع