احسب نسبة دهونك، ثم سعراتك اليومية وماكروز الكيتو (دهون وبروتين وصافي كارب) حسب جسمك وهدفك — بدقّة وبالعربي بالكامل.
أولًا: احسب نسبة الدهون في جسمك
ابدأ بتقدير نسبة الدهون — هتساعدك تحدّد سعراتك وماكروزك بدقّة أعلى في الخطوة التالية.
طريقة أخرى (RFM) تقدّر: ٢٢٫٨٪
هذا تقدير تقريبي لأغراض المتابعة وليس تشخيصاً طبياً؛ استشر مختصاً لقياس دقيق.
ثانيًا: احسب سعراتك وماكروز الكيتو
أدخل بياناتك (ونسبة الدهون من الأعلى) لتحصل على سعراتك اليومية وتوزيع الماكروز المناسب لهدفك.
- دهون٦٩٪
- بروتين٢٧٪
- كارب٤٪
تقسيم على الوجبات
لكل وجبة (٣ وجبات)| الوجبة | سعرات | دهون | بروتين | كارب |
|---|---|---|---|---|
| الوجبة ١ | ٦٤١ | ٤٩ غ | ٤٣ غ | ٧ غ |
| الوجبة ٢ | ٦٤١ | ٤٩ غ | ٤٣ غ | ٧ غ |
| الوجبة ٣ | ٦٤١ | ٤٩ غ | ٤٣ غ | ٧ غ |
الأرقام تقديرية لأغراض إرشادية، وليست بديلاً عن استشارة طبية. للحوامل والمُرضعات، ومن هم دون 18 سنة، أو المصابين بالسكري نوع 1 أو أمراض الكلى أو من لديهم تاريخ اضطراب أكل — يُرجى استشارة الطبيب قبل اتباع نظام منخفض السعرات.
طرق أخرى لتقدير نسبة الدهون
اقرأ: آلية عمل الحاسبة الكيتونية ←
طلّعت أرقامك… إيه الخطوة الجاية؟
أرقامك اليومية (السعرات والدهون والبروتين والكربوهيدرات الصافية) هي بوصلتك — والخطوة العملية التالية إنك تطبّقها على أكل حقيقي: تصفّح مكتبة وصفات الكيتو — كل وصفة محسوبة بالجرام لكل حصة، وداخل أي وصفة تقدر تستخدم زر «احسب وجبتي» ليحسب لك نصيبك من الوصفة حسب ماكروزك أنت. ولو جديد على الكيتو، ابدأ بقراءة أدلّة المبتدئين لفهم الأساسيات، وتعرّف على منهجية حساب الماكروز عندنا. ولو تفضّل متابعة شخصية خطوة بخطوة، تتوفر متابعة شهرية مع أخصائية تغذية.
كيف تحسب الحاسبة سعراتي اليومية؟
تُقدَّر سعرات الثبات من بياناتك الأساسية (الجنس والعمر والوزن والطول ومستوى النشاط)، ثم تُعدَّل حسب هدفك: عجز محسوب لهدف تنزيل الوزن، أو ثبات للحفاظ عليه، أو فائض لزيادته. النتيجة أرقام إرشادية تساعدك تبدأ وتضبط مع الوقت.
ما هي نسب ماكروز الكيتو التي تعتمدها الحاسبة؟
نمط الكيتو القياسي: دهون مرتفعة، بروتين معتدل محسوب حسب جسمك وهدفك، وكربوهيدرات صافية منخفضة. الحاسبة تعطيك الجرامات اليومية لكل عنصر بدل النسب المبهمة.
هل لازم أحسب نسبة الدهون في جسمي أولًا؟
خطوة اختيارية لكنها تحسّن دقة حساب البروتين. تقدر تقدّرها من أداة شكل الجسم الموجودة أعلى هذه الصفحة ثم تكمل لحاسبة الماكروز.
كم جرام كربوهيدرات مسموح في اليوم على الكيتو؟
الشائع بين 20 و50 جرام كربوهيدرات صافية يوميًا، ويختلف الرقم المناسب من شخص لآخر حسب نشاطه وجسمه — الحاسبة تعطيك رقم بداية مناسبًا لك.
هل نتائج الحاسبة نصيحة طبية؟
لا — النتائج أرقام إرشادية للأغراض المعلوماتية. إذا كان لديك حالة صحية أو تتناول أدوية، استشر طبيبك أو أخصائي تغذية قبل تغيير نظامك الغذائي.