ثبات الوزن بنظام الكيتو الأسباب والحلول.
هذه المقالة نتيجة تجارب العشرات من المشتركين ممن عانوا بثبات وزنهم مع نظام الكيتو.
قبل أن أبدأ تذكروا أن الهدف استهلاك الدهون المخزنة بشكل صحي، وليس فقط إنقاص الوزن فيجب التركيز على شعار الصّحة أولًا ثم انقاص الوزن من هنا اطلع على حمية الكيتو الغذائي الصحي.
ماذا يعني هذا؟ سأشرحه ضمن هذه المقالة بإذن الله، تابع معي. وهذا مقطع بث مباشر من حسابي انستغرام استمع ثبات الوزن بنظام الكيتو أسباب وحلول
الأشخاص الذين هم في بداية الكيتو من شهر لشهرين لا نقول عندهم ثبات وزن لأن الجسم ما زال يتحوّل من طاقة السّكر لطاقة الدهون والجسم لم يدخل مرحلة الكيتوسيس ونقل طاقة الجسم لحالة حرق الدهون.
فإذا هؤلاء الأشخاص عليهم مراجعة معلوماتهم عن نظام الكيتو بداية من الأساسيات، المسموح والممنوع من الأطعمة والمكوّنات.
نبدأ بسبب مهم وهو؛
1- الإمساك:
وللإمساك أسباب كثيرة منها:
أ- خلل بالبكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي، الحل أن تأخذ بروبايتك، أو مخلل أو ساوكروات وهو أفضلهم.
ب- الجفاف: تشرب كمية ماء أقل من احتياجك اليومي، الحل أن تشرب أكثر.
قلة حموضة المعدة، الحل أن تأخذ خل التفاح العضوي الطبيعي مخفف مع الماء، كما يتوفر منه حبوب.
ج- قد تكون تحتاج ألياف أكثر، فمعروف بنظام الكيتو تُقدّر كمية الورقيات من 7 - 10 أكواب حوالي 200غ يوميًا .
د- نقص بالأملاح ماغنيزيوم وبوتاسيوم.
من حلول الإمساك أيضًا تناول قشور السيليوم اسبغول مع الماء ويُمكن إضافة عصير ليمون.
عليك أن تكتشف سبب الإمساك الذي تعاني منه وتعالجه.
2- زيادة الأكل : قد تتناول أكثر من احتياجك من الدهون، الحل احسب احتياجك والتزم به.
3- عكس النقطة السابقة قد تكون كمية الطعام المتكامل الذي فيه جميع المغذيات قليلة فيدخل الجسم بحالة المجاعة وهي ثبات الوزن. بالإضافة لخسارة العضل بهذا الأسلوب وعند خسارة العضل يضعف الأيض.
الحل: رفع السعرات كمية الطعام حسب احتياج جسمك.
4- هل تأكل بعد الشبع؟ تشعر بالشبع وتصرُّ على انهاء وجبتك، توقف عن الأكل وتكملها متى شعرت بالجوع.
5- شرب كميات كبيرة من الكافيين أو أنك تكسر صيامك بالقهوة بولت بروف أو تزود بها سعراتك اليومية
6- الإكثار من المكسرات والحلويات الكيتونية فتتخطى نسبة ال 20غ من صافي الكاربهدرايت المسموحة لك .
7- أمرٌ آخر انتشار منتجات ألواح الشوكولا وغيرها ممّا يُكتب عليها كيتو وعند قراءة المكوّنات نجد فيها دكستروز - مالتودكسترين - مالتيتول أو غيرها من المكوّنات الممنوعة لنظام الكيتو.
هذا كما أنّ إن وجدت منتجات محلاة بمحليات مسموحة سنجد أنّ مكوّنات المنتج كثيرة جدًا ومعقدة وفيها بروتين مما سيثبت وزنك لا محالة.
8- لننتبه أنّ الوجبة البينية (السناك) ممنوع بنظام الكيتو؛ فكلّما أكلنا ارتفع هرمون الأنسولين، يتوقف الحرق ويحبس الجسم السوائل، فأي تحلية كيتونية يجب أن تكون ضمن وجبة.
دومًا اقرأ المكوّنات والقيم للمنتج، وليكن استهلاكك من المكسرات ضمن احتياجك اليومي.
9- اعتمد وصفات سهلة وبسيطة، سلطة مع بروتين صريح ودهون واضحة بدون وصفات ومكوّنات كثيرة.
10- بعض المفاهيم الخاطئة عن الحمية في عقلك تجعلك تشعر أنّه في ثبات بالوزن و الحقيقة ممكن أنّك تحرق دهون في أماكن مختلفة من جسمك لست منتبه لها.
11- الميزان يوميًا؟ خطأ، الميزان مرّة بالأسبوع وليس أساسيًا. راقب مقاساتك.
محيط الخصر، الذراع، الصدر، الارداف..
كما ذكرنا هذا الأصح فالميزان ليس مقياس لنزول كتلة الدهون. وخاصّة لان إذا الالياف العضلية تزيد والدهون تقلّ وكتلة العضلات وزنها اضعاف الدهون.
12- ليكن هدفك واقعي.
لا تقارن نفسك بغيرك:
كل إنسان مختلف عن الآخر فى التكوين العضلي، هرمونات الجسم، الحالة الصحية، النشاط اليومي. مشاكل مثال: مقاومة الأنسولين، خمول فى الغدة الدرقية، نقص فيتامين د، كلها عوامل تؤثر في نزول كتلة الدهون بشكل أبطأ.
إذًا اتفقنا أنّ أي ثبات فعلي بعد 3 أشهر من الالتزام التّام بالحمية.
13- هل تأكل عن شبع؟ من شروط الكيتو عدم الأكل إلا عند الجوع.
بحمية الكيتوجنيك سبحان الله تتصلّح هرمونات المخ واستجابته للجوع والشبع، لذلك عند تجوع كل لحدّ الشبع. لست جائع أكمل صيام. خذ ڤيتاميناتك وأملاحك وكمّل صيام متقطّع حتى تشعر بالجوع.
14 - تأكل بعد الشبع؟ تشبع قبل أن تكمل وجبتك وتصرّ على إنهائها لتكمل سعراتك. متى ما شعرت بالشبع توقف عن الأكل.
15- احرص أن تكون وجبتك 75% دهون صحية والبروتين 20% ، والأهم هو الكارب لا يتعدّى 5% ما يعادل 20 غ، ويمكنك تقليله لكسر الثبات.
17- تعوّد الجسم على نوعية معينة من الطعام، نوّع بمصادر الأطعمة المسموحة.
18- كله عندك تمام وماشي متل الساعة طبّق الكيتو الصارم أو الكارنيفور لتقليل صافي الكاربهدرايت.
19- النوم وجودة النوم من 11 ليلًا للفجر.
20- التوتر والاكتئاب يرتفع هرمون الكورتيزول وينخفض معدّل حرق الدهون ويسبب مشاكل الهضم والانتفاخات.
21- قلة النشاط الحركي، إذا كانت حالتك الصحية تسمح لك بالتمارين زدْ نشاطك وحركتك اليومية.
22- الرياضيين خاصة ممارسي تمارين المقاومة تزيد عندهم الكتلة العضلية ولا تظهر نتيجة على الميزان، فالحل راقب مقاساتك.
23- بعض الأدوية يُمكن أن تسبب ثبات للوزن.
24- مارس الصيام المتقطع
دومًا تابع مؤشراتك الصحية من جودة النوم، قلة الالتهابات في الجسم، رفع مستوى الطاقة، تحسين الهضم، وتحسن المزاج، فأنت على الطريق الصّحيح فقط اصبر وأكمل مشوارك.
