كيتو بالعربي
الكيتو نمط حياة وليس مجرد نظام غذائي

الحصول على الإشعارات مجانا

وجبة صحية مزيج نكهة السبانخ وجبن الفيتا تصلح للأطفال وللكبار كوجبة بديلة لطبق البيض التقليدي

المكونات ل 9 قطع

المكونات

  • 300 جرام سبانخ
  • 50 جرام جبنة فيتا مفتتة
  • 2 بصل أخضر مفروم ناعمًا
  • 7 بيضات
  • ¼ كوب كريمة
  • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق البصل
  • نصف ملعقة صغيرة ملح
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون

طريقة التحضير

  • سخني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة واطبخي السبانخ والبصل الأخضر برفق حتى يذبلوا.
  • أطفئي النار تحت المقلاة.
  • سخني الفرن إلى 190 درجة مئوية / 375 فهرنهايت.
  • يخفق البيض مع الكريمة.
  • ادهني صينية المافن بالزبدة جيدًا
  • في وعاء، أضيفي خليط السبانخ وجبنة الفيتا.
  •  تخلط جيدا وتتبل الملح والفلفل.
  • تُسكب كميات متساوية من الحشوة في قالب الكعك المدهون بالزبدة.
  • يُسكب مزيج البيض فوق الحشوة.
  • اخبزيها لمدة 20-23 دقيقة حتى تتماسك.

الحقائق التغذوية: لكل قطعة

السعرات الحرارية: 98 ك

الكربوهيدرات: 2.1 جرام

البروتين: 6 جرام

الدهون: 7 جم

الألياف: 0.8 جم

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

1 × 2 =

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. موافق قراءة المزيد