كيتو بالعربي
الكيتو نمط حياة وليس مجرد نظام غذائي

الصيام المتقطع ونظام الكيتو

الحصول على الإشعارات مجانا

نظام الكيتو نظام حمية مشبع بجدارة يعطي شبع وطاقة للجسم منذ الأسبوع الأول،

تجد نفسك باعدت بين الوجبات تلقائيًا وهذا هو الصيام المتقطع.

يعتبر تحكم وانضباط بوقت وجباتك.

أشكال الصيام المتقطع:


1-  اشهرها 8:16
 النظام الصوم اليومي لمدة 16 ساعة.  حيث تتناول كافة وجباتك خلال فترة زمنية قدرها 8 ساعات وتصوم لفترة 16 ساعة بعدها. يتم ذلك عادة يوميًا أو بشكل شبه يومي مثلاً قد تتناول كافة وجباتك خلال الفترة الزمنية ما بين 11 صباحا ً إلى 8 مساءً. يعني ذلك تخطي وجبة الإفطار وعادة تتناول وجبتين فقط.


2- صيام 20:4
يشمل هذا الصيام التغذي لمدة 4 ساعات وصيام لمدة 20 ساعة. مثلاً قد تأكل ما بين الساعة 3 بعد الظهر حتى الساعة 7 مساءًا وتصوم لمدة 20 ساعة ويعني ذلك تناول وجبة واحدة أو وجبتين صغيرتين خلال هذه الفترة.


3- الصيام الطويل (أكثر من 24 ساعة)
صيام 24 ساعة:
يكون الصوم من العشاء إلى العشاء أو من الغداء إلى الغداء. فإذا تناولت العشاء في اليوم الأول فسوف تتخطى الفطور والغداء في اليوم التالي وتتناول العشاء في نفس الوقت. وعادة يمكن القيام بذلك مرتين إلى ثلاثة مرات كل أسبوع.


4-الصيام الطويل؛

تستطيع الصوم لفترات غير محددة. ونوصي عادة خلال فترات الصيام التي تزيد عن 48 ساعة بتناول جرعة من الفيتامينات لتجنب أي عوز في العناصر الغذائية الثانوية.

هل نستطيع أداء التمارين الرياضية أثناء الصيام؟


نعم. تستطيع متابعة كافة نشاطاتك الاعتيادية بما فيها التمارين خلال الصيام. لن تحتاج للطعام لتوفير الطاقة للتمارين.

ستحرق دهون الجسم ويرتفع هرمون النمو

الأعراض الجانبية: الإمساك- الصداع في البداية.

www.ketoarab.com

ما المسموح في النظام المتقطّع؟

المسموح في النظام المتقطع:

شرب الماء

القهوة

– الشاي والأعشاب بدون أي إضافات.


ممكن شرب الخل مع الماء وعصر قطرات ليمون كذلك لا يؤثر على الصيام.

من الأفضل تناول الأملاح خلال فترة الصيام المتقطع

السؤال الشهير هل أستطيع تناول سموثي الخضار أثناء الصيام المتقطع؟
لا.ممنوع تناول أي مشروب فيه سعرات.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

9 + سبعة عشر =

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. موافق قراءة المزيد