حاسبة الكيتو
قبل أن تبدأ في في استخادم الحاسبة
اختر نسبة الدهون من خلال الراوبط التالية
أدخل البيانات الأولية بما فيهم نسبة الدهون للحصول على كمية السعرات حسب الكيتو دايت
الوحدات
جنس
عمرسنوات
وزنstones lbs
ارتفاعfeet inches
مستوى النشاط
دهون الجسم%
صافي الكربوهيدراتgrams
حدد كمية الكربوهيدرات الصافية اليومية التي ترغب في تناولها. عادة ، يوصى بـ 20-30 جرامًا للبدء.
النتائج
اعمال صيانة
مستوى الصيانة هو المستوى الذي يظل فيه وزنك ثابتًا.
| BMR الخاص بك هو: | 1536 | kcal |
| استهلاك السعرات الحرارية: | 2027 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون: | 184 | grams |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | سمين | |||
| 25 | جرامات | 69 | جرامات | 184 | جرامات |
| 100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 1653 | سعر حراري |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
هدف
يوجد أدناه مجموعة من عجز السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار عجز معتدل في السعرات الحرارية بنسبة 10-20٪.
عجز صغير في السعرات الحرارية (11٪)
| استهلاك السعرات الحرارية: | 1804 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 159 | grams |
| Net Carbs | بروتين | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
عجز السعرات الحرارية المعتدل (22٪)
| استهلاك السعرات الحرارية: | 1581 | سعر حراري |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 134 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | سمين | |||
| 25 | جرامات | 69 | grams | 134 | جرامات |
| 100 | kcal | 275 | سعر حراري | 1207 | سعر حراري |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
عجز كبير في السعرات الحرارية (33٪)
| استهلاك السعرات الحرارية: | 1358 | سعر حراري |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 109 | جرامات |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | سمين | |||
| 25 | جرامات | 69 | grams | 109 | جرامات |
| 100 | سعر حراري | 275 | سعر حراري | 984 | سعر حراري |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
مواضيع مميزة
شوكولا بالحليب
قطع شوكولا بالحليب: قدّمي قطع الشوكولا اللذيذة لأطفالك وعائلتك ولنفسكِ أيضًا، تعوّض عن المنتجات الجاهزة المؤذية للصّحة. قطع الشوكولا الصحية بطعم الحليب لأن الحليب ممنوع بنظام الكيتو فنعوضه بالكريمة الكاملة الدسم وهي ألذ بكثير. المكونات: كوب كريمة مناسبة لنظام الكيتو...
منقوشة جبن #كارنيفور
فطيرة مناسبة للكارنيفور: المكونات: موزريلا طبيعية مبشورة صفر كاربهدرايت، مناسبة لنظام الكيتو خالية من الزيوت النباتية المهدرجة. وبيضة. ملح هيمالايا طريقة التحضير نخفق البيضة مع الملح ونضيف كمية الموزريلا نخلط جيدا لتصبح كعجينة، نفردها بمقلاة باردة ونشعل تختها النّار...
فطيرة باللحم كارنيفور
المكونات: موزريلا طبيعية صفر كاربهدرايت مناسبة لنظام الكيتو. بيضة ملعقة كبيرة من اللحم المفروم المطبوخ ملح هيمالايا ورشة فلفل أسود طريقة التحضير: بوعاء مناسب نخفق بيضة مع الملح والفلفل ونضيف الموزريلا المبشورة، نقلّب جيدًا ونضيف اللحم المفروم. بمقلاة باردة نفرد...
مناقيش كيتونية سريعة
أشهر أنواع العجين المستخدم في نظام الكيتو “العجينة الدسمة” وأول خطواتها أن نذيب الأجبان في المايكرويف، ولأتجنب استخدامه جربت خلط الجبن بدون إذابته كخطوة اولى فكانت النتيجة ممتازة. واعتمدتها في وصفات كثيرة منها وصفة اليوم: منقوشة سريعة. المكونات: ربع كوب...
شوربة كيتونية صفراء
في هذه الأجواء الباردة حضري هذه الشوربة الكيتونية . المقادير: زهرة مرق دجاج ربع كوب كريمة ثقيلة ثوم سمن ملح هيمالايا فلفل اسود كركم ملعقة تشيدر مبشور (اختياري) طريقة التحضير: نغسل الزهرة ونقطعها لحجم صغير جدًا، في قدر مناسب على النار نضع ملعقة سمن ونقلّب الثوم ليصفر...