كيتو بالعربي
الكيتو نمط حياة وليس مجرد نظام غذائي

الكيتو واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

1

النظام الغذائي الكيتوني واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ADHD ، بدأت دراسة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه رسميًا منذ أكثر من 20 عامًا

ما هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب سلوكي يضعف الأداء التنفيذي ، مثل القدرة على التركيز والتفكير قبل التصرف ومقاومة الإغراء. تتمثل الأعراض الأساسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. يمكن أن يصاب الأطفال والمراهقون والبالغون بهذه الحالة ، ولكن غالبًا ما تبدأ الأعراض في الظهور أثناء الطفولة ، بين 6-12 عامًا1. لتشخيص الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يجب أن تظهر على الطفل الأعراض التالية قبل أن يبلغ من العمر 12 عامًا.

تتضمن بعض أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال والمراهقين ما يلي:

  • ذاكرة سيئة وفقدان الأشياء في كثير من الأحيان
  • فترة انتباه قصيرة
  • يصرف بسهولة
  • تململ مستمر
  • مقاطعة المحادثات
  • عدم القدرة على التركيز، خاصة في المهام التي تتطلب مجهودًا ذهنيًا
  • الحركة الجسدية المفرطة

عند البالغين ، تميل بعض الأعراض الهامة مثل فرط النشاط إلى الانخفاض بينما قد تزداد قلة الانتباه سوءًا بسبب ضغوط حياة البالغين. بعض الأمثلة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين هي:

  • صعوبة في البقاء منظمًا
  • الأرق
  • بدء مهام جديدة باستمرار قبل الانتهاء من المهام القديمة
  • مقاطعة الآخرين قبل دورهم في الكلام
  • العثور على صعوبة في انتظار دورهم (على سبيل المثال ، الانتظار في طابور)
  • النسيان
  • تواجه صعوبة في الوفاء بالمواعيد النهائية

لا يزال السبب الدقيق لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير مؤكد. ومع ذلك حسب هذه المقالات ، يعتقد أن مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية تلعب دورًا كبيرًا 2.  على سبيل المثال ، يمكن أن يكون أحد الوالدين أو كليهما مصابًا به دون تشخيص.

وجد الباحثون أيضًا بعض الاختلافات الملحوظة في أدمغة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إحدى النتائج ذات الصلة هي أن بعض مناطق الدماغ لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد تكون أصغر أو أكبر مقارنةً بأولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة. هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أنه قد يكون هناك خلل أو ضعف في أداء الناقلات العصبية في الدماغ 3

غالبًا ما يتم علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط بالأدوية المنشطة التي تعمل على مسارات الدوبامين والنورادرينالية. الأدوية الأساسية المستخدمة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي n-methylphenidate (MPH) و dextroamphetamine (D-AMP)4. يوصى أيضًا بالعلاج بالأدوية للحصول على أفضل النتائج.

 لا يوجد علاج لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن يمكن للعلاجات أن تساعد في تقليل الأعراض وتحسين نوعية الحياة لمن يعانون منه. على سبيل المثال ، قد يكونون قادرين على التركيز بشكل أفضل في المدرسة أو العمل ويكونون أقل اندفاعًا.

لكن شخصيًا أجدُ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس وراثيًا – والدراسة السابقة ليست دليل قاطع على ذلك. في الواقع ، من وجهة نظري ، إنه ليس مرضًا عقليًا – إنه نقص غذائي على أرجح احتمال.

يوصف الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بأنه يواجه صعوبة في البدء في المهام ، أو ارتداء الملابس ، أو وضع الألعاب بشكل مرتب – يتجاهل الطفل التوجيهات ويعاني في صعوبة في اتباع الاتجاهات ، والجلوس أثناء الوجبات أو التململ أو التحدث عندما يُتوقع منه الهدوء ، يواجه صعوبة في إيقاف نشاط لبدء نشاط آخر ، ويكافح للقيام بالأشياء بعناية ويحتاج إلى تذكير متكرر للتوقف والاستماع والتركيز ، ويصعب عليه الانتباه ، ويمسك الأشياء دون إذن ، ويأخذ الكثير من الوقت لإكمال المهام ، ويواجه صعوبة في تذكر الحقائق التي تعلموها للتو ، وينزعج بشدة أو ينزعج من الإحباطات البسيطة. هذه كلها سلوكيات طبيعية لطالب الصف الثاني. ومع ذلك ، تم تصنيفهم على أنهم ADHD ويتعاطون العقاقير!!

تركز معظم الأبحاث في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الأدوية الصيدلانية بدلاً من الأساليب الغذائية.

ومع ذلك ، هناك دليل قوي على أن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يؤثر على كل من مخاطر اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط وشدة الأعراض.

فما الذي يمنع المرضى إلى البحث بشكل طبيعي عن طرق غير صيدلانية لتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)  وهل يمكن للنظام الغذائي الكيتوني أن يعمل مع اضطراب نقص الانتباه أيضًا؟

الجواب المختصر: ربما. لا يوجد بحث قوي حول الكيتو و ADHD حتى الآن ، ولكن المؤشرات المبكرة تشير إلى أنه قد يقلل من بعض الأعراض، ومن خلال تجربتي الشخصية مع أحد أفراد الأسرة خفّت أعراض التشتت وأصبح التركيز ملحوظًا والنسيان أقل. مع الأخذ بالاعتبار أن هذه التجرية الشخصية لا تعتبر أساس علميًا.

بل هي ملاحظة تدفعنا للبدء في إجراء التجارب والدراسات حسب الأسس العلمية وسأسوق لكم بعض ما وجدته من خلال البحث على دراسات تثبت ذلك مع امكانية الرجوع إلى المصادر.

تناول السكر، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، ومقاومة الأنسولين

تظهر الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم مخاطر أعلى للإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وأن شدة الأعراض ترتبط بمؤشر كتلة الجسم (BMI) [ * ].

إن تناول كميات أقل من السكر هو أحد الطرق لتحقيق وزن صحي. قد تزيد الأطعمة السكرية أيضًا من خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق التسبب في اختلال توازن الدوبامين ، وقد يساعد تجنب السكر في تقليل الأعراض [ * ].

وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكون لديهم مقاومة للأنسولين ، وتشير الأدلة إلى أن بعض الأطفال يعانون من أعراض أقل عند تناول أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) منخفضة [ * ] [ * ].

تأثير نقص المغذيات على وظائف المخ

وجدت الدراسات أن النقص في المعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية تحدث في كثير من الأحيان لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه [ * ] [ * ] [ * ]. وهذا يعني أن أي شخص يعاني من هذا الاضطراب سيخدم جيدًا للانتباه إلى نظامه الغذائي للتأكد من أنه لا يعاني من نقص في المعادن والمغذيات الدقيقة الأخرى.

فإن كان لديك نقص فيتامين ب 12 ، فلديك الكثير من المشاكل مع الناقلات العصبية مثل السيروتونين لمزاجك ونومك.

والدوبامين لمشاعرك ، والأدرينالين لعدم القدرة على الجلوس بشكل مريح لفترة والشعور بالقلق طوال الوقت.

نقص فيتامين ب 6: هذا النقص يتحكم في التركيز و يجعل حركتك مفرطة جدا.

نقص B1: يجعلك قلق للغاية ، العقل سوف يتسابق ، يتشتت بسهولة وغير قادر على التعلم.

نقص فيتامين ب 3: مشاكل معرفية ، نسيان ، مشاكل في الذاكرة ، اكتئاب.

نقص فيتامين د: الاكتئاب ومشاكل الذاكرة. شعور بأن عقلك في سباق .

المشكلة الكبرى ليست الحصول عليه من النظام الغذائي ولكن الأطفال هذه الأيام يأكلون أشياء تستنفد كل العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المكررة (السكر ، العصائر، الخبز ، المعكرونة، المعجنات.. الخ).

نظام كيتو واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل الصرع ، هو اضطراب في الدماغ. فهل يمكن لنظام كيتو الغذائي أيضًا أن يقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ شهدت هايدي فايفر ، RD ، LDN ، أخصائية التغذية السريرية في مستشفى ماساتشوستس العام للأطفال ، أدلة إيجابية.

يعتبر نظام كيتو الغذائي حاليًا الأكثر شيوعًا لفوائده في إنقاص الوزن ( وجدت دراسة أجريت عام 2013 من قبل باحثين برازيليين أنه أكثر فعالية من النظام الغذائي التقليدي قليل الدسم) ، لكن الدراسات تشير إلى أنه يمكن استخدامه للسيطرة على مرض السكري من النوع 2 وتحسين الأعراض لدى الأشخاص مع مرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط .

كان نظام كيتو الغذائي موجودًا منذ عقود. في عشرينيات القرن الماضي ، اكتشف الأطباء أن اتباع نظام غذائي صارم للكيتون يمكن أن يقلل ، بل ويقضي على النوبات لدى الأطفال المصابين ببعض أشكال الصرع.

يعتبر نظام الكيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون شائعًا أداة قوية لتحقيق والمحافظة على فقدان الوزن بالإضافة إلى أنه ثبت أنه يساعد المرضى الذين يعانون من النوبات والسكري وارتفاع ضغط الدم. فهل يمكن استخدامه لعلاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل طبيعي أيضًا؟ هذا ما سأخبرك به في الفقرات التالية.

إن النظام الغذائي الكيتوني منخفض جدًا في الكربوهيدرات. ولكن على عكس الحميات الأخرى ، فإن نظام كيتو الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. النسبة القياسية لنظام كيتو الغذائي ، تشمل 70-80 بالمائة من الدهون (مثل الجبن والقشدة واللحوم والبيض) و10-20 بالمائة من البروتين (الأسماك واللحوم والبذور والمكسرات) ، وحوالي 5-10 في المائة من الكربوهيدرات (وهذا يعني الاستغناء عن الحلويات والأرز والحبوب والبطاطا البيضاء والحليب والفاصوليا ومعظم الفاكهة) ، وفقًا لمراجعة النظام الغذائي التي أجرتها مدرسة هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة .

كما أنّ أن نظام كيتو الغذائي يغير بكتيريا الأمعاء الرئيسية التي تؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ.

لكن الشيء المدهش حقًا بشأن الكيتونات ووظيفة الدماغ؟ 
أثناء الحالة الكيتونية ، ينتج جسمك الكيتونات. تعد جزيئات الطاقة المذهلة هذه المصدر الأكثر كفاءة للوقود لدماغك [ * ].

عندما لا تكون في الحالة الكيتونية ، يعمل دماغك بشكل أساسي على الجلوكوز (سكر بسيط). ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي ارتفاعات وانخفاضات السكر في الدم بسهولة إلى تعطل الطاقة وضباب الدماغ.

ومن المثير للاهتمام ، أنه يصعب على جسمك أيضًا نقل السكر عبر الحاجز الدموي الدماغي (BBB) ​​حيث تزداد كمية السكر المتاحة [ * ] [ * ] [ * ]. من الناحية الفنية ، يمكنك القول أن نقل الجلوكوز محدود ذاتيًا وليس محفزًا .

في حمية الكيتو ، تتجنب الكربوهيدرات والسكر في الغالب. لهذا السبب يتحول دماغك إلى استخدام الكيتونات للعديد من احتياجاته الأيضية ، مع هزيلة ثابتة ولكن صغيرة من الجلوكوز من عملية استقلاب السكر.

يعتبر نقل الكيتون عبر BBB أمرًا محفزًا ، على عكس نقل الجلوكوز [ * ] [ * ]. كلما توفرت الكيتونات ، زادت سهولة دخولها إلى عقلك لاستخدامها كوقود.

الترجمة: لا ضبابية في الدماغ ، ولا حوادث ، والكثير من الطاقة من أجل الأداء العقلي السليم.

من المثير للدهشة أن لا أحد أجرى دراسة عن الكيتونات في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

لكننا نعلم أنه في كبار السن ، الأشخاص المصابين بالصرع ، والأفراد الذين يعانون من اضطرابات المزاج ، يمكن أن تعزز الكيتو وظائف المخ والتركيز [ * ] [ * ].

هذا يعني أن الاحتمالات عالية جدًا بحيث يمكن للأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الاستفادة من نظام كيتو الغذائي.

وبالنسبة للأشخاص الذين لا يتبعون حمية الكيتو ، يمكن لمكملات الكيتون مثل بيتا هيدروكسيبوتيرات أن تعزز التركيز ووظيفة الدماغ من خلال نفس العملية [ * ].

تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي

يعتقد بعض العلماء أن الالتهاب والتوتر الخلوي يلعبان دورًا في نشأة وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى إتلاف الخلايا العصبية والتداخل مع وظيفة الناقلات العصبية [ * ].

لحسن الحظ ، فإن الكيتونات مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في إنقاذ خلايا الدماغ التالفة [ * ] [ * ].

وفقًا لورقة بحثية نُشرت عام 2017 في مجلة Frontiers in Psychiatry ، قد يكون لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مستويات مرتفعة من السيتوكين في دمائهم وجهازهم العصبي [ * ]. 

السيتوكينات الالتهابية هي جزيئات بروتينية يطلقها الجسم عند تلف الخلايا. أثناء الالتهاب المزمن ، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من السيتوكينات إلى مزيد من الضرر [ * ].

تشير العديد من الدراسات إلى أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يقلل من السيتوكينات الالتهابية ، مما قد يكون مفيدًا لأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه [ * ] [ * ].

ينشط نظام كيتو الغذائي أيضًا نظامًا قويًا مضادًا للأكسدة في جسمك يسمى Nrf2 [ * ]. في حين أن تناول السكر يمكن أن يزيد الضرر الخلوي والالتهابات التي يمكن أن تسهم في شدة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد يمنع الكيتو الضرر الخلوي من الحدوث عن طريق رفع مستويات Nrf2.

أخيرًا ، تشير الدلائل أيضًا إلى أن اتباع نظام كيتو يساعد الجسم على التخلص من الخلايا التالفة التي تضعف وظائف المخ [ * ].

عكس مقاومة الأنسولين

عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات ، تتوقف خلاياك عن الاستجابة للأنسولين ، مما قد يؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض السكري من النوع 2 ، والسمنة [ * ].

كما أنه يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة ، سواء كنت مصابًا بالسكري أم لا [ * ] [ * ].

تشير بعض الأدلة إلى احتمال أن تساهم مقاومة الأنسولين في اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط [ * ]. يعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا شائعًا بشكل غير عادي لدى البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة [ * ].

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى تفاقم أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، في حين أن تقليل الأطعمة المصنعة وتناول القليل من الحلويات يمكن أن يحسنها [ * ] [ * ].

إذا تبين أن مقاومة الأنسولين هي أحد الأسباب وراء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد يقلل الكيتو من أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عن طريق عكس مقاومة الأنسولين [ * ]. 

تشير بعض نتائج الأبحاث إلى أن خفض تناول السكر وإزالة الإضافات والمواد الحافظة من النظام الغذائي قد يساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه 5 . يزيل النظام الغذائي الكيتوني السكر العادي ، ولا يشجع على استخدام الإضافات والمواد الحافظة.

في كلتا الحالتين ، يعد اتباع الكيتو وسيلة ممتازة لتحسين صحتك الجسدية والعقلية وتحقيق وزن صحي.

تعتبر حمية الكيتو من أكثر الطرق فعالية لعكس مقاومة الأنسولين ، خاصة عند إقرانها بالتمارين الرياضية .

وبالطبع ، إذا التزمت بحمية الكيتو ، فلن تتناول الكربوهيدرات المصنعة أو الحلويات بانتظام. هذا يعني أنك قد تستمتع بتركيز وصفاء ذهني أفضل.

النظام الغذائي Oligoantigenic

النظام الغذائي Oligoantigenic هو نوع من حمية الإقصاء التي تهدف إلى إيجاد الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض ، وقد وُجد أيضًا أن هذا النظام الغذائي يساعد الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه 6 . يزيل النظام الغذائي قليل التحسس المهيجات من نظامك الغذائي ويشجعك على تناول الأطعمة المضادة للحساسية فقط لبضعة أسابيع. ستعيد بعد ذلك إدخال الأطعمة الأخرى (واحدًا تلو الآخر) في نظامك الغذائي. إذا شعرت بالرضا بعد 3-4 أيام من إعادة إدخال طعام جديد ، يمكنك إضافته إلى قائمة الأطعمة المعتمدة ، وإذا ساءت الأعراض بعد إعادة إدخال عنصر غذائي ، فستضيفه إلى قائمة التجنب. تشمل المهيجات المحتملة الأخرى الغلوتين والكازين.

وجدت تجربة ذات شواهد نُشرت في The Lancet في عام 2011 أن اتباع نظام غذائي صارم للإقصاء ساعد في تحسين الأعراض لدى غالبية الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه [ * ]. تتضمن حمية الإقصاء اتباع نظام غذائي محدود للابتعاد عن مسببات الحساسية المحتملة ، ثم إعادة إدخال الأطعمة ببطء واحدًا تلو الآخر لقياس النتائج.

وهذا بالطبع أسهل القيام بذلك في نظام الكيتو الغذائي لأن الكثير من الفواكه وأنواع الأطعمة عالية الكربوهيدرات غير مسموح بها في الكيتو. بعض الأطعمة شديدة الحساسية مثل الحليب والبيض والمكسرات صديقة للكيتو ؛ ومع ذلك ، قد تجد أنه من الأسهل إزالتها وإعادة إدخالها في النظام الغذائي الكيتون بعد فترة.

أوميغا 3 ومكملات الأوميغا 3

غالبًا ما يتم تشجيع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تناول مكملات أوميغا 3 ، ويمكن أن تجعل الطبيعة عالية الدهون للنظام الغذائي الكيتون من السهل الحصول على المزيد من أوميغا 3 من الأطعمة. على سبيل المثال ، تعتبر الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل وبذور الشيا وبذور القنب والجوز والمكسرات وبذور الكتان كلها أطعمة صديقة للكيتو. 8

أظهرت تجربة خاضعة للتحكم الوهمي لمدة 12 أسبوعًا تحسنًا ملحوظًا في سلوك الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند إعطائهم درجة عالية جرعات من EPA و DHA 750 مجم يومياً. إذا كان لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن أن تساعدك (EPA و DHA). أنت تريد بشكل خاص أن تأخذ EPA

EPA و DHA هما أحماض أوميغا 3 الدهنية. لديك أوميغا 3 ، ولديك أوميغا 6. لا يمكن لجسمك أن يصنعها – عليك الحصول عليها من نظامك الغذائي. المشكلة هي أنك بحاجة إلى المزيد من أوميغا 3 وأوميغا 6 أقل.

أوميغا 3 أكثر أهمية بكثير. ومع ذلك ، فإن الشخص العادي يستهلك 16 مرة أكثر من أوميغا 6. أوميغا 3 لها خصائص مضادة للذهان ، وتحسن من الإدراك ، وتعزز معدل الذكاء. كما أنها تساعد في نمو الدماغ. يمكن لأوميغا 3 تحسين مستويات الدوبامين والسيروتونين. لديهم قوى حماية الخلايا العصبية

وجدت دراسة أخرى أجريت على الأطفال الكوريين أن اتباع نظام غذائي تقليدي مع انخفاض استهلاك الأطعمة السريعة والمشروبات كان مرتبطًا سلبًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه 9.

يمكنك محاولة تناول 750 مجم من أوميغا 3 EPA / DHA ، وتقليل تناول أوميغا 6.

وقد ترغب في تجربة زيت كبد الحوت. إليكم السبب:

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط مزيج من قلة الانتباه وقلة التركيز وزيادة القلق. لا يحتوي زيت كبد سمك القد على DHA و EPA (أحماض أوميغا 3 الدهنية) فحسب، بل يحتوي أيضًا على فيتامين د وفيتامين أ. زيت السمك يحتوي فقط على DHA و EPA. يمكنك الحصول على زيت كبد الحوت في صورة مكمل غذائي ، أو يمكنك الحصول عليه في علبة. تأكد من الحصول على زيت كبد سمك القد البري بدلًا من المزارع.

كيف يساعد زيت كبد سمك القد في علاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل التركيز والتركيز والتعلم؟

حسنًا ، دماغك يتكون من حوالي 60٪ دهون. تتكون القشرة الدماغية من 20٪ دهون DHA. تحتوي الخلايا العصبية وخلايا الدماغ على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن DHA و EPA لهما تأثيرات لا تصدق كمضاد للالتهابات. في الواقع ، يميل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى انخفاض أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل ملحوظ. ضع في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى ثلاثة أشهر لرؤية نتائج ذات مغزى عند تناول زيت كبد الحوت.

زيت MCT

 أثبت زيت MCT فوائد صحية ، مثل تحسين الطاقة والأداء المعرفي. كما وجد أن له تأثير إيجابي على حالات مثل الصرع والتوحد والزهايمر 10. وبالتالي فإن دمج زيت MCT في نظامك الغذائي قد يساعد في تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يرجى استشارة طبيبك قبل القيام بذلك والبدء بجرعة أقل من 1-2 ملعقة صغيرة يوميًا لمدة أسبوع ثم زيادتها تدريجياً إلى 2 ملعقة كبيرة يوميًا كحد أقصى. استخدم زيت MCT النقي مع حمض الكابريك أو حمض الكابريليك فقط أو مزيج من الاثنين للحصول على أفضل النتائج.

فيتامين B1 ب 1

يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 1 طفلك أيضًا في التململ وفرط النشاط. الخميرة الغذائية هي مصدر كبير لفيتامينات ب. وزيادة فيتامين B1 لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

وأخيرًا بالإضافة لحمية الكيتو أدخل على نظامك اليومي اليوجا كرياضة والرياضة العامة كالسباحة وغيرها

اليوجا

مع كوني مسلمة والحمد لله على علم أن اليوجا عقيدة ولكن لو اتبعنا حركاتها الرياضية دون أن نمارسها كعقيدة فهي تعد واحدة من الفوائد الصحية الأكثر شيوعًا فاليوحا كرياضة يمكن أن تساعدك على التركيز بشكل أفضل وتحسين الوضوح العقلي. حققت إحدى الدراسات في فعالية اليوجا كرياضة في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى 9 أطفال يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط المتوسط ​​إلى الشديد. تم إعطاؤهم 8 جلسات يوغا في المتوسط ​​أثناء إقامتهم في المستشفى. كشفت النتائج عن تحسن كبير في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه * و دراسة أخرى لها نتائج مماثلة 13 .

ولزيادة التركيز اهتم بتحسين بكتيريا الأمعاء

إنّ البكتيريا التي تعيش في جهازك الهضمي تلعب دورًا في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه [ * ]. قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من بكتيريا أمعاء مختلفة مقارنة بالأشخاص غير المصابين [ * ].

هذه النبيت الجرثومي المعوي ، التي تسمى مجتمعة ميكروبيوم الأمعاء ، تتأثر بشدة بالنظام الغذائي وتؤثر بدورها على نمو المخ ، ووظائف المناعة ، واستقلاب الأدوية ، ومستويات الالتهاب. 

قد يساعد تناول عدد أقل من الأطعمة المصنعة والمزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في إبقاء أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط تحت السيطرة عن طريق تعزيز الميكروبيوم لديك [ * ].

ما الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ADHD؟

وفقًا للبحث ، إليك أهم الأطعمة التي يجب تجنبها للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه [ * ] [ * ]:

كما نوقش أعلاه ، يتم تشجيع خفض تناول السكر وإزالة المواد المضافة والمواد الحافظة الاصطناعية لتحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

  • الأطعمة التي تحتوي على ملونات الطعام
  • مواد حافظة
  • المواد المسببة للحساسية (يمكن القيام بذلك عن طريق نظام حمية الإقصاء الذي تمت مناقشته سابقًا)
  • المشروبات المحلاة بالسكر
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (حلوى ، شوكولاتة ، كعكة ، إلخ.)
  • مشروبات الطاقة
  • الفواكه والخضروات المجمدة (قد تحتوي على مواد حافظة)
  • عصائر معلبة
  • الأصباغ
  • النكهات الاصطناعية
  • المحليات الصناعية
  • السكر المضاف والمحليات الأخرى
  • إضافات كيميائية أخرى
  • مشروبات الطاقة (التي هي في الأساس ليست سوى مواد حافظة ، وأصباغ ، ونكهات صناعية ، وما إلى ذلك)
  • الغلوتين
  • الكازين
  • ألبان
  • المكسرات
  • أي مسببات الحساسية الأخرى المعروفة أو المشتبه بها

من بين جميع هذه الأطعمة ، فإن المكسرات وبعض منتجات الألبان – ويفضل أن تتغذى على العشب ، وغير المبسترة، والعضوية – هي بالفعل الأطعمة الوحيدة التي تنتمي إلى نظام الكيتو الغذائي الصحي على أي حال. 

حتى إذا كنت لا تأكل المكسرات ، فإن نظام كيتو الغذائي لا يزال يوفر عددًا كبيرًا من الطرق الأخرى للحصول على الدهون الصحية . 

بشكل عام (طالما أنها لا تسبب الأعراض) ، وإذا لم تكن حساسًا للكازين ، فإن الجبن والزبدة مقبولان. أو حتى لو كنت كذلك، فالسمن خيار جيد.

سلبيات حمية الكيتو

من يتابعني جيّدا يعلم أنني لا أحبّذ وصف سلبيات لحمية الكيتو بل أضع السلبيات بسبب الاتّباع الخاطئ والسلوكيات الغير صحيحة في تطبيق حمية الكيتو فبعض الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي يعانون في البداية من الصداع والتعب والتهيج والغثيان وصعوبة النوم – مجموعة من ردود الفعل يشار إليها أحيانًا باسم “إنفلونزا كيتو” ، وفقًا لمارسيلو كامبوس ، دكتوراه في الطب ، في مدونة صحية حديثة لكلية الطب بجامعة هارفارد . هذه ليست انفلونزا على الإطلاق ، والأعراض السلبية عادة ما تكون مؤقتة ؛ إذا لم يكن الأمر كذلك ، عليك بزيارة الطبيب.

بالمناسبة هنا سأوضّح ما يقوله فايفر: عند الاستمرار في النظام الغذائي لفترة طويلة، بأنّ تطوير حصوات الكلى هو خطر آخر!! وهذا يحصل معك حتى لو كنت على غير حمية الكيتو بحال التقصير في شرب الماء وترطيب الجسم. فمن الضروري الحفاظ على الترطيب الكافي. مثل أي علاج آخر ، يجب عند اتباع نظام غذائي جديد ومقيِّد بتوجيه من طبيب أو اختصاصي تغذية مُسجَّل على دراية كافية بهذا النظام. وقد يؤدي الحد من الكربوهيدرات إلى الحد من تناول المغذيات الدقيقة الأساسية، لذلك من المهم التكميل بالفيتامينات والمعادن المناسبة لتجنب النقص وهذا بالطبع مع أخصائي التغذية. ولو أنهم اطلعوا جيدا أو تابعوا مع أخصائي تغذية على دراية جيدة مع حميات قليلة الكارب لن يكون هناك أي مشاكل.

أحببتُ أن أختم بهذه الخاتمة لأنك بالطبع عزيزي القارئ تُصادف الكثير من الإشاعات والأخبار الكاذبة والتهويل حول الحمية الكيتونية، فكن على يقين تمامًا أنها حمية الكيتو سليمة وصحية بحال اتباعها بشكل صحيح.

الأبحاث الحالية حول الفوائد المحتملة لنظام كيتو الغذائي واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط غير متوفرة مقارنة بعلوم الكيتو الأخرى ، ولكن هناك الكثير من الأسباب للتفاؤل.

علاوة على ذلك ، لا تحتاج إلى انتظار المزيد من البحث. تشير الدلائل القوية إلى أن الكيتو آمن للبالغين والأطفال ، بدون آثار جانبية كبيرة [ * ] ..

أفضل طريقة لقياس مدى فعالية الكيتو في علاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي إجراء اختبار!

ولكي تستطيع أن تتبعها بشكل صحيح تابع حساباتنا على انستغرام و قناتنا على اليوتيوب و صفحتنا على الفيس بوك ويمكن طلب استشارة عن طريق الواتس اب.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

تعليق 1
  1. […] الوصفات اليونانية المناسبة لحمية الكيتو هي سلطة حلوم يونانيةإنها من الوصفات الخفيفةكما أنها . […]

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. موافق قراءة المزيد