كيتو بالعربي
الكيتو أسلوب حياة وليس مجرد نظام غذائي

مبادئ عامة في تطبيق حمية الكيتو الصحية والصيام المتقطع

0

المبادئ العامة في تطبيق حمية الكيتو الصحية والصيام المتقطع للحصول على أعلى نتيجة والوصول لصحة جيدة وتغذية سليمة

المبدأ الاول:

نحن نحسن صحتنا فنكتسب وزنا مثاليا وجسما صحيا ومناعة تقاوم الأمراض.

المبدأ الثاني:

تغيير نمط حياتنا بطريقة صحية متكاملة فلا يكون الاعتماد علي الدايت الغذائي فقط بل نظرتنا تكون اكثر شمولية لكل عاداتنا المرتبطة بصحتنا ولا نغفل التفاصيل الصغيرة لذا لابد من تغيير طريقة تفكيرنا في الحياة الصحية وانها ليست خسارة وزن فقط.

المبدأ الثالث:

تنفيذ حمية غذائية متوازنة تعتمد بالاساس على انتقاء الطعام عالي القيمة المليء بالمغذيات وهي بالطبع الكيتو الصحي المقترن بالصيام المتقطع المتدرج ومع تفهم طبيعة جسمك جيدا يكون الأصل هو الاستمرار عليها مدي الحياة لانك تضع في حسبانك ان الحمية الصحية هي التي تحافظ علي وظائف اعضاء جسمك وعلى نشاطاتك العقلية والإدراكية وتحافظ على طاقتك اليومية.

المبدأ الرابع:

التدريج في التطبيق والتحسين المستمر مبدئين مهمين جدًا لابد ان يكونا ضمن نظام حياتك، عند تنفيذ خططنا نراقب تقدمنا جيدا وحتى لو كان تقدمنا نحو اهدافنا بخطوات صغيرة فلا نتعجل او نكتئب ابدا فهذه طبيعة أجسامنا تحتاج وقتا لتتكيف فالمهم لا تقارن نفسك مع احد ولا تنتظر نتائج سريعة ولا تتعجل تغيير جسمك او تجرب عليه تجارب الأخرين .. فقط عش تجربتك الفريدة واستمتع بها.

المبدأ الخامس:

حمية الكيتو بالاساس تعتمد علي ضبط الهرمونات بالجسم وخاصة هرمونات الجوع والشبع فاسمع جسمك جيدا وافهمه وحدد له توقيتات محدده للأكل واشعر جسمك بالوفرة حتى يتخلى عن دهونه ليستهلكها وتعلّم أن تأكل عندما تجوع وتتوقف عند الشبع.

الاساس السادس:

تقليل عدد الوجبات بالتدريج من ثلاث وجبات حتى وجبتين ولا تتعجل ..
نظام اكلك بعد استقرارك على النظام يكون وجبتين يوميا 8 ساعات اكل و 16 ساعة صيام متقطع. هذا الوضع الافتراضي ممكن اقلل في فترة الاكل لتبقى 6 ساعات او حتى 4 ساعات .. لكن لازم وجبتين يوميًا لكي نأخذ كل المغذيات ويستفيد بها الجسم.

المبدأ السابع:

اهتم بالخضراوات بشكل اساسي وتنوعها من ورقيات مع اضافة الليمون والملح وزيت الزيتون وايضا خل التفاح حسب الرغبة والقدرة على احتماله. والخضروات من بروكولي، فلفل رومي،خيار، طماطم، ملفوف،قرنبيط.

المبدأ الثامن:

الاهتمام باستيفاء الخاصة بالبروتين فهو الأهم علي الاطلاق مع تنوعه من أسماك، بيض لحوم، طيور ،كبدة.

المبدأ التاسع:

الاهتمام بتنوع الدهون حسب نسبك؛ الشحوم الحيوانية، السمن البلدي، الزبدة، زيت الزيتون المعصور على البارد، زيت جوز الهند،ومن المكسرات ، لبذور ، الكريمة والقشدة الطازجة.

الاهتمام بالأجبان الصلبة مصدر هام للكالسيوم وايضا دهون وفيتامينات.


المبدأ العاشر:

ضبط مصادر الالكتروليت؛ الصوديوم، البوتاسيوم، المغنسيوم، والكالسيوم.
يجب شرب الماء بشكل كافي مع مراعاة ظروف الطقس والمجهود المبذول.

إضافة الملح الي الطعام هام جدا لتوازن الالكترولايت؛ ملح بحري، ملح الهيمالايا، الملح الحجري الطبيعي، ملح قليل الصوديوم وعالي البوتاسيوم (خفيف) ، الخضروات المصدر الأساسي للبوتاسيوم والمغنسيوم.

المبدأ الحادي عشر:

الاهتمام بصحة الامعاء عن طريق الاطعمة المتخمرة مثل الساوركراوت مخمر الملفوف، والمخللات مثل الكرنب والخضروات الاخرى فهي مصدر للبروبيوتك وفيتامين سي.
ايضا الكفير والكامبوتشا وعند عدم وجود مشكله مع الالبان من الممكن تناول الزبادي اليوناني.
تناول الألياف النباتية من طبق السلطة اليومي.

المبدأ الثاني عشر:

التعرض للشمس ثلث ساعة يوميا حسب الظروف طبعا.
النوم الجيد وخصوصا من الساعة العاشرة مساء وحتى الفجر.
لا تشغل بالك بالميزان ابدا فقط محيط البطن، وقياس الدهون (انبودي) مرة كل شهر.


تقليل التوتر والضغوط وادارة مشكلات حياتك بأولويات وخطط عمل وأن تدرك أن كل شيء مقدّر وأننا في هذه الحياة في مكابدة وحرب فكن قويًا وتسلحْ بالصّبر والتخطيط وكن ومستعدًا دائمًا ولا تستسلم أبدًا فإنّ الحياة تميت الضعيف قهرًا.

عادات صحية هامة
الرياضة والتدريب او علي الاقل المشي نصف ساعة يوميا على الاقل.

اترك تعليقا

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

سياسة الخصوصية وملفات تعريف الارتباط