لنجاح الكيتو

المبدأ الأول:

نحن نحسن صحتنا فنكتسب وزنًا مثاليًا وجسمًا صحيًا ومناعة تقاوم الأمراض.

المبدأ الثاني:

تغيير نمط حياتنا بطريقة صحية متكاملة فلا يكون الاعتماد على الدايت الغذائي فقط بل نظرتنا تكون اكثر شمولية لكل عاداتنا المرتبطة بصحتنا ولا نغفل التفاصيل الصغيرة لذا لابدّ من تغيير طريقة تفكيرنا في الحياة الصحية وأنها ليست خسارة وزن فقط.

المبدأ الثالث:

تنفيذ حمية غذائية متوازنة تعتمد بالأساس على انتقاء الطعام عالي القيمة المليء بالمغذيات وهي بالطبع الكيتو الصحي المقترن بالصيام المتقطع المتدرج ومع تفهم طبيعة جسمك جيدا يكون الأصل هو الاستمرار عليها مدى الحياة ﻷنك تضع في حسبانك ان الحمية الصحية هي التي تحافظ علي وظائف اعضاء جسمك وعلى نشاطاتك العقلية والإدراكية وتحافظ على طاقتك اليومية.

المبدأ الرابع:

التدريج في التطبيق والتحسين المستمر مبدئين مهمين جدًا لابد ان يكونا ضمن نظام حياتك، عند تنفيذ خططنا نراقب تقدمنا جيدا وحتى لو كان تقدمنا نحو اهدافنا بخطوات صغيرة فلا تتعجل او تكتئب ابدًا فطبيعة بعض الأجسامنا تحتاج وقتا لتتكيف فالمهم لا تقارن نفسك مع احد ولا تنتظر نتائج سريعة ولا تتعجل تغيير جسمك او تجرب عليه تجارب الأخرين .. فقط عش تجربتك الفريدة واستمتع بها.

المبدأ الخامس:

حمية الكيتو تعتمد على ضبط الهرمونات بالجسم وخاصة هرمونات الجوع والشبع فاسمع جسمك جيدا وافهمه محدده للأكل وأشعر جسمك بالوفرة حتى يتخلى عن دهونه ليستهلكها وتعلّم أن تأكل عندما تجوع وتتوقف عند الشبع.

المبدأ السادس:

تقليل عدد الوجبات بالتدريج من ثلاث وجبات حتى وجبتين ولا تتعجل

المبدأ السابع:

اهتم بالخضراوات بشكل اساسي وتنوعها من ورقيات مع اضافة الليمون والملح وزيت الزيتون وايضا خل التفاح حسب الرغبة والقدرة على احتماله. والخضروات من بروكولي، فلفل رومي،خيار، طماطم، ملفوف،قرنبيط.

الاهتمام باستيفاء حصتك الخاصة بالبروتين مع تنوعه من أسماك، بيض،لحوم،كبدة طيور

المبدأ التاسع:

الاهتمام بتنوع الدهون حسب نسبك؛ الشحوم الحيوانية، السمن البلدي، الزبدة، زيت الزيتون المعصور على البارد، زيت جوز الهند،ومن المكسرات ، البذور ، الكريمة والقشدة الطازجة.

الاهتمام بالأجبان الصلبة مصدر هام للكالسيوم وايضا دهون وفيتامينات.

المبدأ العاشر:

ضبط مصادر الالكتروليت؛ الصوديوم، البوتاسيوم، المغنسيوم، والكالسيوم.
يجب شرب الماء بشكل كافي مع مراعاة ظروف الطقس والمجهود المبذول.

إضافة الملح الي الطعام هام جدا لتوازن الالكترولايت؛ ملح بحري، ملح الهيمالايا، الملح الحجري الطبيعي، ملح قليل الصوديوم وعالي البوتاسيوم (خفيف)، الخضروات المصدر الأساسي للبوتاسيوم والمغنسيوم.

المبدأ الحادي عشر:

الاهتمام بصحة الامعاء عن طريق الاطعمة المتخمرة مثل الساوركراوت مخمر الملفوف، والمخللات مثل الكرنب والخضروات الاخرى فهي مصدر للبروبيوتك وفيتامين سي.
ايضا الكيفير والكامبوتشا
تناول الألياف النباتية من طبق السلطة اليومي.

المبدأ الثاني عشر:

التعرض للشمس ثلث ساعة يوميا حسب الظروف طبعا.
النوم الجيد وخصوصا من الساعة العاشرة مساء وحتى الفجر.
لا تشغل بالك بالميزان ابدا فقط محيط البطن، وقياس الدهون (انبودي) مرة كل شهر.

تقليل التوتر والضغوط وادارة مشكلات حياتك بأولويات وخطط عمل وأن تدرك أن كل شيء مقدّر وأننا في هذه الحياة في مكابدة وحرب فكن قويًا وتسلحْ بالصّبر والتخطيط وكن ومستعدًا دائمًا ولا تستسلم أبدًا فإنّ الحياة تميت الضعيف قهرًا.