هنا أضع نصائح لنظام الكيتو:
روّجوا وما زالوا يروجون إشاعات وتلافيق كاذبة عن نظام الكيتو، يستمرون بوضع معلومات كاذبة عن هذا النظام الأكثر من فعّال؛
من الأكاذيب التي يروجون لها:
1- لا يوجد دراسات قديمة.
2- خطِر على الكلى.
3- أعراض جانبية سلبية.
4- نحن نحتاج الكاربهدرايت.
5- يبطّئ الأيض.
6- خطورة كثرة الدهون؛ كل الدهون بنظام الكيتو؛ دهون صحية خفيفة على الكبد؛ ونظام الكيتو يعتمد على 70% من الدهون الصحية مع انخفاض نسبة الكارب وهذا يُعد أكثر أمانًا للجسم.
فقط تخيل: قطعة دونات مصنوعة من دقيق القمح مع سكر القصب والدبس مقلية بليتر من الزيت النباتي مغطّسة بالشوكولا المليئ بالمارغرين والألوان الصناعية المدمرة للأعصاب والمخ.
7- لا يناسب كأسلوب حياة وهنا أقول لكم من خلال تجربتي الشخصية ليس فقط أفضل نظام بل يرتّب نظام حياتك كلّه.
لتحصلَ على نزول وزن بنجاح عند اتّباعتك نظام الكيتو ؛
1- اختر الأغذية الأساسية في النظام كالدهون الصحية والبروتين الصّريح والخضار.
2- احرص أن يكون مجموع صافي الكاربهدرايت أقل من 20غرام يوميًا.
www.ketoarab.com
3- لا تسرف باستخدام الدهون، فقط ما يشيعك ولا يُتخمك.
4- اتّبع الصيام المتقطّع لفعالية أكبر.
لا تنتظر لحين التعب!
أهمية الملح بنظام الكيتو:
الأملاح مهمة جدًا خصوصًا في أول الكيتو ستقلّل جدًا أو تمنع اعراض:
الصداع ،عدم التركيز، الغثيان والإرهاق "كيتو فلو" التي ممكن تحصل للبعض.
أو في اي مرحلة يحصل فيها نقص في هذه الاملاح.
الصوديوم:
من 5000-7000مجم يوميًا
نحصل عليهم من الملح افضل انواعه (الهيمالايا الصخري لونه زهري) و (الملح البحري) او ملح فيه صوديوم و بوتاسيوم متل (د.سولت) أو (لو سولت) أو (فرشلي لايت).
لا تنسوا معظم الاطعمة تحتوي على صوديوم و نحسبه من ضمن الصوديوم اليومي.
يوميًا 10جم من الملح المتوفر بما يعادل 2 ملعقة صغيرة و تستهلكهم على مدار اليوم…
تضع منهم على طعامك ،الشوربة أو مع الماء .
البوتاسيوم:
من 1000-5000مجم يوميًا
أفضل مصدر له الطعام: الافوكادو (رقم1 في البوتاسيوم)، السبانخ، السلمون و الخضروات الورقيه كلها بنسب متفاوته….ا
الملح الذي ذكرته سابقًا مثلا (د.سولت) إذا أخذت منه 10 جم يوميًا سيوفر لك حوالي2500-2800 ملغ.
الماغنيسيوم:
من 300-500مجم يوميًا
موجود في بعض الاطعمة متل الدارك تشوكلت???? ،الافوكادو، سمك الماكريل والسبانخ.
???? الافضل انك تستخدم مكمل ماغنيسيوم مثل مغنيسيوم 400-500 لصعوبة تحقيق النسبة اليومية من الاكل.
