الأوميجا 3 والكيتو
كيف تختار نوع الأوميجا 3 أثناء الكيتو :
لازم تكون من مصدر حيواني (أسماك) وبالتالي تكون المادة الفعالة فيها EPA+DHA
تجنب الأوميجا 3 النباتية ALA لأنها صعبة الامتصاص و30% بس من البشر قادرين على تحويلها إلى EPA+DHA وده بيكون عبء على الكبد وبالتالي لابد من الابتعاد عنها.
لابد من التفرقة بين وزن زيت السمك نفسه (أوميجا 3) وبين وزن وتركيز المادة الفعالة الموجودة بداخله EPA+DHA لأن ممكن يكون وزن الكبسولة 1000 مجم لكن تركيز EPA+DHA بداخلها 400 ملجم فقط وبالتالي عند حساب الجرعات لابد من معرفة تركيز المادة الفعالة EPA + DHA ولا يجب الالتفات لوزن زيت السمك نفسه
يجب اختيار الأنواع ذات التركيز العالي جدا من EPA وأن يكون ال DHA منخفض مقارنة بال EPA وذلك لأن ال DHA يحتوى على كوليسترول ضار
لابد من اختيار المواد الفعالة التي تكون عبارة عن superior triglyceride form or TGL or TG or PL
يجب الابتعاد عن المواد الفعالة التي تكون عبارة عن ethyl esters (EE) لأنها مادة صعبة الامتصاص
بخصوص الجرعات (والتي تقاس فقط بتركيز المادة الفعالة EPA+DHA ) فإن الحد الأقصى وفقا لمنظمة الغذاء والدواء الأمريكية هو 3000 مجم يوميا أما الحد الأقصى وفقا للمنظمة الأوروبية فهو 5000 مجم يوميا …….. إذا كنت شخص غير رياضي فإنت بحاجة إلى حوالي 700 مجم يوميا مادة فعالة أما إذا كنت شخص رياضي فأنت تحتاج إلى 1000 مجم على الأقل وإذا كنت تعاني من الدهون الثلاثية أو أي أمراض أخرى فانت بحاجة إلى جرعة يزيد تركيزها من المادة الفعالة عن 1000 مجم وفقا لإرشادات الطبيب
ابتعد تماما عن أوميجا 6 Omega 6 (CLA) و أوميجا 9 لابد أن تحصل على أوميجا 3 فقط
يفضل الابتعاد عن الأوميجا 3 والتي تحتوي على فيتامينات مثل A , E and D وخصوصا للأشخاص المحتاجين لجرعات كبيرة ،، الأفضل دائما الحصول على أو ميجا 3 صافية
لابد أن تكون الأوميجا 3 خالية من الزئبق والمعادن الثقيلة ويجب أن تكون cooled pressed
يجب تناول الأوميجا 3 أثناء الوجبة ويفضل مع الغدا لاحتوائه على دهون حيث أن ذلك يضمن امتصاص أفضل.
![]()
