يصلني هذا السؤال كثيرًا:
ماذا أتناول قبل التمرين؟
أقول لك: إن كنت تتناول الإفطار او السناك قبل التمرين فأنصحك بالتوقف عن هذا التصرف.
لماذا؟
لنتعرف على السبب:
ينصحوك دومًا بتناول وجبة عالية الكاربهدرايت قبل التمرين بحجة أنّك لن تقوى على أداء تمرينك دون تناوله.
وهذه معلومة خاطئة
إليك الحقيقة الكاملة:
إننا كبشر نعتمد على النشويات في انتاج طاقتنا
لأننا نستهلك النشويات اكثر من الدهون والبروتين بغذائنا اليومي.
بينما لو أصبحنا نعتمد الدهون الصحية في انتاج الطاقة كما هو الحال بحمية الكيتو
سنمارس تماريننا وبل واكثر حتى من المعتاد خاصّة أثناء الصيام.
سواء كان هدفك هو خسارة الوزن او بناء عضلات عليك أن تتمرن صائمًا.
لا تندهش
أسألك لماذا تتمرن؟
تتمرن لأنك تريد رفع ((هرمون النمو GH))
الذي بدوره يعمل على زيادة معدل الحرق وبناء العضلات في وقت واحد.
صحيح؟
حسنًا راجع معي إنّك تنوي الذهاب لترفع هرمون النمو بتمرينك بينما في الواقع أنت تحجّمه بتناولك وجبتك.
كيف لهذا الهرمون ان يرتفع في ظل تناولك لوجبة لأنها تحتوي الكثير من النشويات وهذا لمن لا يتبع حمية معينة أو حتى يتبع حمية لوكارب فيُحلل لك تناول الشوفان والفواكه والبطاطا
أمّا مع حمية الكيتو فينصحوك بأكل المكسرات
هكذا أنت تتمرن لتستهلك ما تناولته.
فلن تستفيد عضلاتك ولن يساهم تمرينك في حرق دهونك لأنَ مستوى ارتفاع هرمون النمو ضئيل وسط حفلة (( الانسولين)) هذه .
هنا خطر ببالي زميلاتي في النادي الرياضي بعد انتهاء حصة التمرين يُسرعن لتناول حبات من التمر، أو موزة، أو مكسرات (هنّ لسن على حمية الكيتو)
هذه كارثة بالفعل ! أنت تقضي على أي أمل أن يرتفع هرمون النمو حتى بتمارينك القوية والعالية الشدة HIIT
لن يستفيد جسمك ما دام الانسولين مرتفع
لذلك يجب ان تمارس تمارينك وأنت صائم
فقط يُمكنك تناول البولت يروف وهي قهوة بالزبدة بدون محليات وشخصيًا جربتها لكن أشعر أن طاقتي أثناء الصيام أعلى بكثير .
فجرّب إن كنت تحتاج طاقة اشرب البولت بروف ستمدك بالطاقة دون خفض هرمون النمو
خصوصا اذا بقيت صائمًا بعدها لأكثر من ثلاث ساعات.
مع التمرين ومع المواظبة والصبر ومع مرور الأيام صدقني سيصبح الامر عاديًا.
تدرج فقط ابدأ وانتظر من نصف ساعة إلى ساعة حتى تتمكن من تناول وجبتك بعد التمرين
والتي يفضل ان تحتوي دهونًا صحية مع البروتين
وهذا في حال كان هدفك بناء عضلي.
أما لإنقاص الوزن فكالعادة لا تتناول وجبتك حتى احساسك بالجوع.
ولا تنس إن كنت تتبعْ حمية الكيتو فأملاحك سلاحك وخصوصًا قبل التمرين
لحجز استشارة أو متابعة لحمية كيتو مع اخصائية التغذية / ايناس الحاج .
