سبب شعورك بالتعب أثناء الصيام المتقطع وكيفية زيادة مستويات الطاقة لديك. عندما تنتقل من نظام غذائي عالي الكربوهيدرات إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ستكون هناك مرحلة من التكيف مع الكيتو.
هذا هو المكان الذي يتحول فيه جسمك من استخدام الجلوكوز كمصدر أساسي للوقود إلى استخدام الكيتونات كمصدر الوقود المفضل لديك.
خلال هذا الوقت، يمكنك الشعور بإرهاق الكيتو. ستشعر بالتعب حتى يتكيف جسمك تمامًا. المشكلة هي أن العديد من الأشخاص يبدأون في إضافة المزيد من الكربوهيدرات لأنهم يعتقدون أنها ستساعد في عملية التكيف. هذا فقط يجعل التكيف مع الكيتو أكثر صعوبة.
إذا توقفت عن تناول الكربوهيدرات، فلن يستغرق التكيف وقتًا طويلاً ويتركك تشعر بالتعب والارهاق لفترة طويلة.
قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوع للتكيف.
سبب آخر للإرهاق الكيتوني هو عدم وجود ما يكفي من المعادن - خاصة الشوارد مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
أخيرًا، قد تشعر بإرهاق الكيتو إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 1.
فيتامين ب 1 حيوي لمستويات الطاقة.
لا تحتوي الدهون على فيتامين ب 1 ، لذلك قد تضطر إلى تعويضها في الكيتو دايت. إذا كنت تتناول الكثير من القهوة والشاي على نظام الكيتو، فقد يكون لديك مستويات أقل من فيتامين ب 1 لأنها تميل إلى استنفاد فيتامين ب 1.
إذا كنت تتناول جميعًا الأطعمة المطبوخة فقط، فقد يكون لديك أيضًا مستويات منخفضة من العناصر الغذائية.
احصل على الكثير من الخضار النيئة.
ضع في اعتبارك أن الأسماك النيئة يمكن أن تستنفد أيضًا فيتامين ب 1، لذا ابتعد عن ذلك.
قد تكون أدوية داء السكري من النوع 2 أيضًا سببًا للإرهاق. تحدث مع طبيبك عن التعب إذا كنت تستخدم أي أدوية. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 1 ، فإن الخميرة الغذائية هي مصدر طبيعي رائع.
