لا يُقصد بالمحتوى التعليمي الخاص بنا أو الغرض منه المشورة الطبية أو العلاج
بدلاً من معالجة الأعراض، عالج السبب الحقيقي
ما هو السبب الحقيقي لانخفاض هرمون التستوستيرون بحيث تحتاج إلى تناوله كمكمل، ما هي الآثار الجانبية لهذا النوع من المكملات؟
كيف ترفعه بشكل طبيعي؟
أكمل قراءة المقال
يعتقد الرجال عادة أن هرمون التستوستيرون لديهم ينخفض بشدة لمجرد أنهم يكبرون في السن. ولكن إذا كان هذا صحيحًا، فلماذا لا يحتاجه بعض الرجال؟ ويبقى مستوى التستوستيرون طبيعيًا؟
الغدة الكظرية و الخصيتين هي المسؤولة عن صنع هرمون التستوستيرون. معظمها مصنوع من الخصيتين. الغرض من التستوستيرون هو تطوير الخصائص الذكورية مثل الحيوانات المنوية وكتلة العضلات وقوة العظام. المشكلة هي أنه في أي وقت تتناول فيه هرمونًا، فإن الغدة المسؤولة عنه تجعله غير نشط.
هذا هو السبب في أن بعض الآثار الجانبية لتناول مكمل التستوستيرون تشمل ارتفاع ضغط الدم والصلع الذكوري النمطي، وضمور الخصيتين.
السبب الوحيد الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون هو ارتفاع مستويات الأنسولين.
الأنسولين المرتفع يثبط هرمون التستوستيرون. هذا هو السبب في أن الرجال الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون.
كيف تعرف أن لديك نسبة عالية من الأنسولين:
ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
نسبة السكر في الدم لديك مرتفعة.
وهناك المزيد من الأعراض. إذا كان لديك أنسولين مرتفع وتريد حلاً لخفضه ورفع هرمون التستوستيرون، فإننا نوصي باتباع نظام الكيتو الغذائي والصيام المتقطع أكمل القراءة.
أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون:
• انخفاض الرغبة الجنسية
• انخفاض الانتصاب
• قلة الحيوية
• زيادة الوزن
• لا يمكنك بناء كتلة عضلية.
هناك أشياء يمكنك القيام بها لرفع مستوى هرمون التستوستيرون المنخفض بشكل طبيعي، مثل إضافة الزنك وفيتامين د وفيتامين أ والمقاوم ممارسة الرياضة.
ومع ذلك، فإن الأمر الأكثر أهمية هو تجنب هذه الأشياء الثلاثة أو خفضها:
1. الأنسولين
2. الإستروجين
3. الكورتيزول
من بين هذه الهرمونات الثلاثة، أهم شيء يجب التركيز عليه هو مستويات هرمون الاستروجين.
من الشائع أن يرتفع هرمون الاستروجين مع تقدم الرجل في السن، وفي نفس الوقت ينخفض هرمون التستوستيرون.
يأتي هذا عادةً من استهلاك الدجاج ولحوم البقر التجارية ، بسبب علف الصويا المقدم لهذه الحيوانات. من المهم الحصول على منتجات حيوانية تتغذى على الأعشاب.
الصويا عالية الاستروجين، ناهيك عن كونها معدلة وراثيا. يمكن أن تؤثر إضافة علف الذرة المعدلة وراثيًا فوق ذلك على هرموناتك.
المصادر المخفية الأخرى للإستروجين في النظام الغذائي هي عزل بروتين الصويا والكحول.
يمكن للدهون الزائدة في الجسم أيضًا تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.
سبب انخفاض عدد الحيوانات المنوية. من عام 1973 إلى عام 2011 ، انخفض عدد الحيوانات المنوية بنسبة 60٪.
بعض الأسباب المحتملة لانخفاض عدد الحيوانات المنوية وقلة حركتها:
1. الفثالات (من البلاستيك)
2. الإستروجين (من دهون الجسم أو المواد الكيميائية الموجودة في البيئة)
3. مقاومة الأنسولين (المستويات العالية من الأنسولين يمكن أن تخفض هرمون التستوستيرون)
4. الستاتين ( التستوستيرون مصنوع من الكوليسترول)
5. الأطعمة المعدلة وراثيًا (الغليفوسات)
6. فول الصويا (يرتبط ارتباطًا مباشرًا بفول الصويا بانخفاض عدد الحيوانات المنوية)
شعورك بالعصبية عند انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون:
متلازمة العصبية عند الذكور وانخفاض هرمون التستوستيرون.
أولاً ، لنتحدث عن دراسة شيقة.
في هذه الدراسة، قام 32 رجلاً بمتوسط عمر 59 بالصيام واتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أشهر.
بعد مرور ثلاثة أشهر، عانوا من:
• انخفاض التوتر
• غضب أقل
• ارتباك أقل
• زيادة النشاط
• زيادة التركيز أثناء النهار هذا ناهيك عن جميع الفوائد الأخرى، مثل فقدان الوزن وصحة الجسم.
PEDS (متلازمة نقص الغدد الصماء الجزئي) هي حالة تحدث عند الرجال مع تقدمهم في السن.
يحدث هذا عندما يبدأ نظام الغدد الصماء في الانهيار ويحدث اختلال في التوازن الهرموني.
هناك نوعان من الهرمونات الأساسية المتورطة: هرمون التستوستيرون والكورتيزول.
ينتج عن هذا زيادة في الكورتيزول وانخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون.
يتنافس التستوستيرون والكورتيزول - عندما يرفع أحدهما، ينخفض الآخر.
يخضع بعض الرجال للعلاج ببدائل التستوستيرون.
على الرغم من أن هذا يمكن أن يساعد في المشكلات قصيرة المدى، إلا أنه يمكن أن تصاب بضمور الغدد التناسلية، مما يجعل مشاكل الهرمونات أسوأ على المدى الطويل.
لتجنب هذه المشكلات ورفع مزاجك، يمكنك:
1. القيام بالصيام المتقطع
3. تناول L-arginine 4.
4. تمرين المقاومة
5. حمية صحية
كيفية رفع هرمون التستوستيرون (للرجال).
أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون:
1. تضخم البروستات
2. انخفاض الرغبة الجنسية
3. ضعف الانتصاب (والأداء)
4. فقدان العضلات (فقدان كتلة العضلات)
5. أنسجة الثدي (رجل الثدي)
6. ارتفاع الصوت
7. فقدان شعر الجسم ( البدء في أسفل الساقين)
8. فقدان الحيوية والطاقة
9. مشاكل النوم
10. دهون البطن
11. فقدان الكولاجين
الأسباب:
1. ارتفاع هرمون الاستروجين
2. تلف الكبد
3. ارتفاع الأنسولين
4. وجبات منخفضة الدهون
5. الأدوية المخفضة للكوليسترول وأدوية ارتفاع ضغط الدم والسكري هي أنواع الأدوية التي تتسبب في إفساد هرمون التستوستيرون. تم ربط الستاتينات ، على سبيل المثال، بزيادة انتشار قصور الغدد التناسلية حيث لا يستطيع الرجال إنتاج ما يكفي من هرمون التستوستيرون.
6. ارتفاع أروماتيز (إنزيم يحول التستوستيرون إلى إستروجين)
طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون لديك.
1. زد من تناول الكوليسترول - لا تتبع نظام غذائي قليل الدسم ! الكوليسترول هو مقدمة لهرمون التستوستيرون.
2. البروتين المعتدل - يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من البروتين إلى ارتفاع الأنسولين، مما قد يؤدي إلى تعطيل التوازن الهرموني الصحي. يجب أن تكون 6-8 أونصات (225 غ) من اللحم في الوجبة كافية.
3. خفض الكربوهيدرات - تزيد الكربوهيدرات من مستويات الأنسولين لديك، مما قد يخفض مستوى التستوستيرون.
يعتبر النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مثل الكيتو مثاليًا لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
أضف الصيام المتقطع لقوة إضافية.
4. التمرين - سيساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على تحفيز هرمون التستوستيرون.
5. النوم - الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي لمستويات الهرمونات الطبيعية والصحية. يمكن أن يؤدي تدني جودة النوم ومدته إلى زيادة الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى خفض مستوى هرمون التستوستيرون لديك.
المشي لمسافات طويلة أمرًا رائعًا للحصول على نوم أفضل وتقليل هرمون الكورتيزول.
6. خفض هرمون الاستروجين - التيستوستيرون والإستروجين يعارضان بعضهما البعض. إذا كان لديك ارتفاع في هرمون الاستروجين، سيكون لديك هرمون تستوستيرون أقل.
تجنب فول الصويا والمنتجات غير العضوية.
7. المكملات الغذائية: الزنك . أظهرت دراسة شملت الرجال الذين تناولوا مكملات الزنك والمغنيسيوم ، والجينسنغ الأحمر الكوري ، والأرجينين ، وحمض الأسبارتيك هي مكملات رائعة لدعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
8. تناول الأطعمة المضادة للإستروجين:
أهم الأطعمة التي تساعد على خفض هرمون الاستروجين:
• الخضار الصليبية (اللفت ، البروكلي ، الملفوف، الفجل إلخ.
• زيت الزيتون
• الكرفس، الجرجير
• الفطر
آخر شيئين أريد أن أذكرهما هو أن الكبد الدهني، ومستويات الحديد العالية ، وأدوية الستاتين قد تسبب أيضًا مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون. تأكد من التحدث مع طبيبك حول هذه المشاكل المحتملة.
إخلاء المسؤولية: المحتوى التعليمي الخاص بنا غير مخصص أو مخصص لتقديم المشورة الطبية أو العلاج.
