سبب معاناتك من فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت.
يجب أن تعرف الدهون تستخدم فقط في حالة عدم وجود الجلوكوز.
إنها الكربوهيدرات المخفية التي تمنع الناس حقًا من الاستفادة من مزايا الكيتوزية.
وهذا يشمل مالتوديكسترين ونشا التابيوكا والفاكهة.
تريد أن تكون الكربوهيدرات الخاصة بك عند 10 جرام أو أقل.
لنفترض أنك تشعر بالانتفاخ كثيرًا، فقد يكون هذا علامة على:
• كثرة تناول الطعام
• سكر الكحول
• كثرة المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو الجبن
• بعض الخضروات - خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة أو فرط نمو البكتيريا المعوية.
كثرة الأكل سبب رئيسي لعدم فقدان الوزن. في كل مرة تأكل ، تقوم بزيادة الأنسولين ، مما ينتج عنه جميع أنواع الدهون الحشوية - خاصةً إذا كان التمثيل الغذائي لديك بطيئًا. سترى أكبر قدر من الفوائد عندما تأكل وجبة واحدة في اليوم (OMAD).
لا يمارس معظم الناس ما يكفي من التمارين.
التمرين هو جزء مهم من فقدان الوزن. يمكن أن يبدو ضمور العضلات ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، مثل الدهون.
قد يستغرق فقدان الوزن وقتًا - خاصةً إذا كان لديك تاريخ من مقاومة الأنسولين الشديدة. كما قلت في الماضي: تمتع بصحة جيدة لفقدان الوزن ، ولا تحاول إنقاص الوزن للحصول على صحتك.
ضع في اعتبارك أن الكثير من البروتين يمكن أن يرفع الأنسولين أيضًا. في نظام الكيتو دايت ، تحتاج فقط إلى كمية معتدلة من البروتين.
