نظام الكيتو للمرضع

لاشكّ أنكِ بحثتِ كثيرًا ووجدتِ الكثير من الإجابات المحبطة. "لا تظلمي الرضيع حرام عليك طفلك.. لاحقة ع الدايت والكثير من الكلام السلبي.." لا تقلقي.. حليب الثدي هو كيتوني في الأساس فهو يحتوي على نسبة عالية من المياه والدهون الصحية، وهذا يعني أن الطفل يولد كيتونيًا. بحثتُ كثيرًا ووجدتُ أنّه نظام مفيد للمرضع بشرط أن تلتزم بـ: ١- الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية: قد تعمل الرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي الكيتو طالما أن الجسم يحصل على سعرات حرارية كافية للحفاظ على إنتاج الحليب. في حين أن التقييد الشديد للكربوهيدرات قد يساعد في إنقاص الوزن، وقد يتسبب في إنتاج لبن أقل. فاجعلي نظامك مرن ليصل من 30-50 كاربوهدرايت. 2- شرب الماء بوفرة: من شروط اتباع نظام الكيتو بشكل صحيح شرب الماء بوفرة. وعليكِ عزيزتي المرضع أن تزيدي من شربك للماء هذا يسمح لطفلك باكتساب العناصر الغذائية الكافية من خلال حليب الثدي. ويكون الشرب على دفعات كل نصف ساعة إلى ساعة كوب من الماء. 3- استهلاك المزيد من الخضروات خاصة الورقيات: بالأخص انصح بأكل الجرجير والخس بوفرة يوميا لا يقل عن 7 اكواب. مع أني من أنصار البقدونس إلا انه يسبب تقليل نسبة الحليب في الثدي. 4- الاعتماد على مصادر الدهون الصحية الطبيعية كالسّمن البلدي والزبدة الطبيعية. لا تنسي إضافة زبت الزيتون لطبق السلطة. وبالطبع زيت جوز الهند مفيد جدًا لكِ وللرضيع. 5- الحصول على وجبة خفيفة: إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أثناء اتباع النظام الغذائي الكيتو، فتأكدي من حصولك على العناصر الغذائية في خطة وجباتك عن طريق تناول وجبة خفيفة. يلعب الطعام الذي تتناولينه دورًا في نمو طفلك. يستغرق إطعام طفلك بعض الوقت والطاقة، لذا تأكدّي من وضع بعض المكسرات في حقيبتك لتناولها أثناء الرضاعة. فالمكسرات واحدة من أفضل مصادر الدهون الصحية. 5- مرق العظام: هذا الطبق الصحي يجب أن تتناولينه يوميًا للحصول على الالكترولايتس وتحافظي على طاقتك بأوجها. وهذه لائحة بأفضل مدرّات الحليب تناسب نظام الكيتو احرصي على إضافتها ضمن غذاءك اليومي: الأفوكادو السمسم حبّة البركة السبانخ الجوز (عين الجمل) اليانسون ونصيحة أخيرة ????: استشارة طبيبك هي أفضل استراتيجية قبل البدء في أي نظام غذائي بسبب أي مخاطر محتملة لك ولوليدك. فعملية الرضاعة الطبيعية من تلقاء نفسها تحرق سعرات حرارية إضافية لمساعدتك على إنقاص الوزن. استشيري طبيبك وطبيب الأطفال لتحديد ما إذا كانت الرضاعة الطبيعية مع حمية الكيتو مناسبة لك ولطفلك. أتمنى أن تكوني قد استفدت وشاركينا تجربتك بالتعليقات أو على وسائل الاتصال الاجتماعي ليستفيد غيركِ.