مراحل الكيتو دايت

لتنجح في هذه الحمية الرائعة وتستفيد منها لأقصى مرحلة عليكَ أن تقرأ جيدًا عنها وتفهمها:

حمية الكيتو مشوار تتدرج في أربعة مراحل :

المرحلة الأولى : مرحلة التحفيز
المرحلة الثانية : مرحلة فقدان الوزن

وهي مرحلة طويلة تحتاج منك الصبر والالتزام التام بنظام الكيتو.

المرحلة الثالثة : ما قبل التثبي
المرحلة الرابعة : مرحلة التثبيت

المرحلة الاولى : مرحلة التحفيز

الهدف الرئيسي لهذه المرحلة تحويل مصدر الطاقة الرئيسي للجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون والبدء في فقد الوزن. أي الدخول في المرحلة الكيتوزية.

وللوصول إلى تحويل الجسم إلى الدهون كمصدر للطاقة, يتم تناول 20 جم من الكربوهيدرات كحد اقصى يوميا.
في هذه المرحلة الكيتوسيس ؛ يتم الحصول على الكربوهيدرات بصورة اساسية من الخضروات الغير نشوية و ذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بصورة اكبر عند اتباع حمية غذائية. ويتم البقاء في هذه المرحلة لمدة اسبوعين على الاقل و يمكن أن تزيد حسب التزام وتجاوب جسم كل شخص.

الاغذية المسموح بها في هذه المرحلة

البيض من الاطعمة الرئيسة والمسموح بها في هذه وكلّ المراحل وهو يعد من افضل الخيارات لوجبة الافطار أو لوجبة سريعة التحضير.

الخضروات الغير نشوية المختلفة تتميز بقلة احتوائها على الكربوهيدرات كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن مثل:
الخيار ، الطماطم ،الخس ،البروكلي ، السبانخ؛ البامية؛ الفاصوليا الخصراء فقط بكمية قليلة.

تحتوي الأسماك وخاصة البحرية على أملاح نادرة وعلى الفسفور و على كثير من المعادن المهمة بالإضافة إلى أوميجا 3 ولذلك تعد الأسماك من الوجبات الرئيسية في نظام الكيتو دايت و أنواع الأسماك المفضلة في النظام كـ

السلمون ، السردين ، سمك القد ، التونة ، المحار ، بلح البحر ، الجمبري

لحوم الطيور من اللحوم الشهية والخفيفة واللذيدة وهي مما وعد الله به المؤمنون في الجنة فكل انواع الطيور من المسموحات في نظام الكيتو دايت ولكن أي استهلاك للبروتين يندرج تحت النسب المقررة يوميا لكل شخص وتختلف نسبة البروتين كلما حصل تغير في الوزن

الدجاج ، الديك الرومي ، السمان ، البط ، الاوز ، النعام

من منا لا يحب اللحوم بطرق طهيها المختلفة جميع انواع اللحوم وخاصة المختلطة بدهون هي من أساسيات الكيتو دايت ولكنها كما نوهنا سابقا انها تندرج تحت النسب اليومية حتى تستطيع ان تحصل على نتائج سريعة في الكيتو ولك ما تشاء وتشتهي من هذه اللحوم بالطريقة والكيفية اللتي تحب ولكن تذكر دائما ان تأخذ الكمية المسموحة لك في نسبك اليومية

لحم الابقار ، لحم الضأن ، لحم الماعز ، لحم الغزال ، لحم الجاموس ، لحم الأرانب ، اللحم المقدد

وحبذا لو كانت هذه الحيوانات برية او تربى على الأعشاب الخضراء أو الرعي بدلا من العلف والتسمين

انواع الجبن المختلفة تتميز باحتوائها على كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل
الجبن الازرق blue cheese ، فيتا ، شيدر ، الموزاريلا ، البارميزان ، والزبادي اليوناني

لكن تجربتي الشخصية مع جبن القريش قد ثبت لي الوزن فترة فتوقفت عن تناوله

مع العلم بأن تكون كلها من مصدر حيواني غير مضاف لها زيت أو دهن نباتي

كل انواع الدهون الحيوانية مسموحة بل أساسية في النظام

السمنة أو الزبدة الحيوانية ، زيت الزيتون
المايونيز (الأنواع التي لا يضاف لها سكر أو زيت نباتي ويُمكن تحضيرها منزليا )
زيت السمسم ، زيت جوز الهند

أما الزيوت النباتية فممنوعة والزيوت المهدرجة أيضا سيفرد لها مقال خاص إن شاء الله

الماء هو إكسير الحياة وجعل الله منه كل شيء حي فهو عنصر أساسي لاستمرار الحياة وعنصر اسياسي لحيوة الجسم ويحتوي جسم الإنسان على نسبة كبيرة منه فهو أساسي والتهاون في تناوله يسبب مشاكل صحية كثيرة وشربه بوفرة يضيف حيوية وصحة للجسم وفي نظام الكيتو نحتاج إلى الماء بشكل ضروري وخاصة في هذه المرحلة الأولى لطرد كميات الأحماض الناتجة عن التمثيل الغذائي لذا يجب تناول على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا
الشاي بكل انواعه والزهورات و الأعشاب و القهوة كلها مسموحة بدون تحلية.

أما العصائر وحتى الطازجة منها في غير مسموحة على الإطلاق في الكيتو دايت

ملحوظة في هذه المرحلة يجب الإبتعاد عن المحليات وإن كانت المحليات المسموحة في النظام
البيض

البيض من الاطعمة الرئيسة والمسموح بها في هذه وكلّ المراحل وهو يعد من افضل الخيارات لوجبة الافطار أو لوجبة سريعة التحضير.

الخضروات
الخضروات الغير نشوية المختلفة تتميز بقلة احتوائها على الكربوهيدرات كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن مثل:
الخيار ،
الطماطم ،
الخس ،
البروكلي
السبانخ
الأسماك

تحتوي الأسماك وخاصة البحرية على أملاح نادرة وعلى الفسفور و على كثير من المعادن المهمة بالإضافة إلى أوميجا 3 ولذلك تعد الأسماك من الوجبات الرئيسية في نظام الكيتو دايت و أنواع الأسماك المفضلة في النظام كـ

السلمون ، السردين ، سمك القد ، التونة ، المحار ، بلح البحر ، الجمبري

وينصح بالابتعاد عن اسماك المزارع

الطيور

لحوم الطيور من اللحوم الشهية والخفيفة واللذيدة وهي مما وعد الله به المؤمنون في الجنة فكل انواع الطيور من المسموحات في نظام الكيتو دايت ولكن أي استهلاك للبروتين يندرج تحت النسب المقررة يوميا لكل شخص وتختلف نسبة البروتين كلما حصل تغير في الوزن

الدجاج ، الديك الرومي ، السمان ، البط ، الاوز ، النعام

اللحوم

من منا لا يحب اللحوم بطرق طهيها المختلفة جميع انواع اللحوم وخاصة المختلطة بدهون هي من أساسيات الكيتو دايت ولكنها كما نوهنا سابقا انها تندرج تحت النسب اليومية حتى تستطيع ان تحصل على نتائج سريعة في الكيتو ولك ما تشاء وتشتهي من هذه اللحوم بالطريقة والكيفية اللتي تحب ولكن تذكر دائما ان تأخذ الكمية المسموحة لك في نسبك اليومية

لحم الابقار ، لحم الضأن ، لحم الماعز ، لحم الغزال ، لحم الجاموس ، لحم الأرانب ، اللحم المقدد

وحبذا لو كانت هذه الحيوانات برية او تربى على الأعشاب الخضراء أو الرعي بدلا من العلف والتسمين

منتجات الألبان

الأنواع كاملة الدسم

انواع الجبن المختلفة تتميز باحتوائها على كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل
الجبن الازرق blue cheese ، فيتا ، شيدر ، الموزاريلا ، البارميزان ، والزبادي اليوناني

لكن تجربتي الشخصية مع جبن القريش قد ثبت لي الوزن فترة فتوقفت عن تناوله في المرحلة الأولى

مع العلم بأن تكون كلها من مصدر حيواني غير مضاف لها زيت أو دهن نباتي
الزيوت والدهون

كل انواع الدهون الحيوانية مسموحة بل أساسية في النظام

السمنة أو الزبدة الحيوانية ، زيت الزيتون
المايونيز (الأنواع التي لا يضاف لها سكر أو زيت نباتي ويُمكن تحضيرها منزليا )
زيت السمسم ، زيت جوز الهند

أما الزيوت النباتية فممنوعة والزيوت المهدرجة أيضا سيفرد لها مقال خاص إن شاء الله

المشروبات

الماء هو إكسير الحياة وجعل الله منه كل شيء حي فهو عنصر أساسي لاستمرار الحياة وعنصر اسياسي لحيوة الجسم ويحتوي جسم الإنسان على نسبة كبيرة منه فهو أساسي والتهاون في تناوله يسبب مشاكل صحية كثيرة وشربه بوفرة يضيف حيوية وصحة للجسم وفي نظام الكيتو نحتاج إلى الماء بشكل ضروري وخاصة في هذه المرحلة الأولى لطرد كميات الأحماض الناتجة عن التمثيل الغذائي لذا يجب تناول على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا
الشاي بكل انواعه والزهورات و الأعشاب و القهوة كلها مسموحة بدون تحلية.

أما العصائر وحتى الطازجة منها في غير مسموحة على الإطلاق في الكيتو دايت

ملحوظة في هذه المرحلة يجب الإبتعاد عن المحليات وإن كانت المحليات المسموحة في النظام

متى يتم الانتقال من المرحلة الأولى

اذا كنت على بعد 6.5-7 كجم من وزنك المنشود, يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية والتمتع بخيارات اكثر مع الاستمرار في فقد الوزن.

أما في حالة انك مازلت على بعد 12-15 كجم أو أكثر من الوزن المنشود, ينصح بالبقاء فترة اطول في هذه المرحلة.

المرحلة الثانية : مرحلة فقدان الوزن

يتم في هذه المرحلة تبقى نسبة الكربوهيدرات الي بمعدل 20جرام.

على ان يكون 12-15 جم منها من الخضروات. ويتم اختبار مدى تحمل الجسم لزيادة الكربوهيدرات.

أي في حالة توقف فقد الوزن, فإنه يتم التوقف عن زيادة الكربوهيدرات أو تقليلها مرة اخرى.

ويتم في هذه المرحله تناول نفس الاطعمة و المشروبات الموجودة في المرحلة السابقة ويجب الحرص على اتباع نفس التعليمات السابقة ولكن الفرق هو امكانية الحصول على خيارات اخرى لزيادة نسبة الكربوهيدرات اليومية.

الأطعمة المضافة لهذه المرحلة

الجبن القريش ، جبن الريكوتا ، كريمات الخفق و القشدة و اللبنة وينتبه أنه غير مضاف لها زيوت نباتية

اللوز، البندق ، الفستق ، بذر دوار الشمس ، بذر القرع ، مكاديميا ، والجوز ، والجوز الأمريكي

مع مراعات نسبة الكاربوهيدرات في الكميات المتناولة.

من منا لا يحب الفاكهة لكنها بمذاقها الطيب وطعمها الآسر قد تخرجنا من الكيتو لذلك هي ممنوعة في الكيتو دايت وخاصة لاحتوائها على نسب صريحة من السكر وأصبحت متوفرة لنا بشكل كبير فنحن لا نأكلها في مواسمها أصبحت في متناولنا طول العام وسهولة الحصول عليها وسرعة تناولها و الإسراف في ذلك تصبح هذه الفاكهة اللذيذة مصدر ضرر
ولكن بالرغم من ذلك ما زالت هناك فواكه مسموح بها في هذا النظام على سبيل المثال لا الحصر

الفراولة ، التوت البري ، الكانتلوب ، البطيخ بكميات قليلة جدا وفقط لمن عندهم الايض مرتفع، الحامض.

والفهم الجيد لهذه المرحلة يساعد في الانتقال إلى المراحل التالية وتحويل هذا النظام من مجرد حمية غذائية, إلى أسلوب غذاء مستمر.

المرحلة الثالثة: ما قبل التثبيت:

عند الوصول للوزن المثالي وتريد الخروج من نظام الكيتو؛ يتم في هذه المرحلة زيادة نسبة الكربوهيدرات اليومية بمعدل 10 جرام كل اسبوع. ونبدأ بزيادة 10 جرام عن اخر معدل تم الوصول له في المرحلة الثانية.

فعلى سبيل المثال, لو أنهيت المرحلة الثانية وانت تتناول 45 جرام من الكربوهيدرات يوميا, تبدأ هذه المرحلة بتناول 55 جرام من الكربوهيدرات يوميا . وتتم زيادة هذه النسبة 10 جرامات كل اسبوع. ومثل المرحلة الثانية, يجب مراقبة تحمل الجسم للكربوهيدرات والتوقف عن زيادتها أو تقليلها في حالة توقف فقدان الوزن.

ويتم في هذه المرحلة تناول نفس الاطعمة و المشروبات الموجودة في المراحل السابقة ويجب الحرص على اتباع نفس التعليمات السابقة. ولكن الفرق هو امكانية الحصول على خيارات اخرى لزيادة نسبة الكربوهيدرات اليومية.

الأطعمة المضافة لهذه الفترة

الخضروات
الخضروات الغنية بالنشويات مثل:
الجزر
البطاطا “البطاطس”
البطاطا الحلوة

الفول
العدس
الفاصوليا
الحمص

الشوفان
الارز البني

يمكن تناول بعض الفواكه السكرية مثل:
التفاح
الموز
المانجو
الخوخ
العنب

الخضروات

الخضروات الغنية بالنشويات مثل

الجزر والبطاطا “البطاطس”

البطاطا الحلوة

البقوليات

الفول

العدس

الفاصوليا

الحمص

الحبوب

الشوفان

الأرز البني

الفاكهة

يمكن في هذه المرحلة تناول بعض الفاكهة السكرية مثل :

التفاح

الموز

المانجو

الخوخ

العنب

وفي هذه المرحلة, يتم التعرف على كمية الكربوهيدرات المناسبة لك. ويستلزم الأمر بعد التجريب؛ وخصوصا مع وجود اطعمة جديدة في القائمة المسموح بها , فتستطيع ان تعرف ايها ملائم لك و ايها لا يناسبك وفي هذه المرحلة, يتم التعرف على كمية الكربوهيدرات المناسبة لك. ويستلزم الأمر بعد التجريب؛ وخصوصا مع وجود اطعمة جديدة في القائمة المسموح بها , فتستطيع ان تعرف ايها ملائم لك و ايها لا يناسبك

متى يتم الانتقال من المرحلة الثالثة للمرحلة الرابعة

اذا وصلت إلى الوزن المنشود وظللت ثابتا عليه لمدة شهر تقريبا, تصبح الآن جاهزا للمرحلة الرابعة والأخيرة.

المرحلة الرابعة: التثبيت

في هذه المرحلة يتحول النظام الغذائي من حمية غذائية او دايت لتنزيل الوزن إلى أسلوب حياة.

والسر في ذلك, هو كمية الكربوهيدرات المناسبة لك والتي تم التعرف عليها في المرحلة السابقة. وطالما ظللت على الوزن المنشود او في حدود 2-2.5 كيلو جرام منه, فالنظام يعمل جيدًا. أما في حالة زيادة الوزن أكثر من ذلك, يجب تعديل كمية الكربوهيدرات مرة اخرى للوصل إلى الوزن المنشود.

تعليق 29

  1. محمد جميل الصيدلاني
  2. Mohannadk

    شرح مفصل وافي وكافي
    شكرا لك

    الرد
    • عمر عبدالرحمن

      الشكر لكم على دعمكم
      وشكرا لزيارتك وفي حالة أي اسفسار نحن سنقوم بالرد إن شاء الله
      نتمنى من الله أن نكون سببا في نشر الخير للناس

      الرد
      • هاله

        سلام عليكم لو سمحت بدي اسالك اديش بكون بلوجبه الواحده دهون يعني كم غرام والبروتين كم غرام رجاء ترد علي لرجيم الكيتو

        الرد
        • إيناس الحاج

          يمكنك معرفة ذلك من خلال الحاسبة الموجودة بالموقع كل شخص حسب الطول والعمر والوزن والنشاط. وكل مرة يحدث فيها خسارة للوزن عليكي من اعادة ادخال الوزن الجديد لمعرفة النسبة الجديدة. سيتم رفع فيديو لذلك وسوف أقوم بالاشارة هنا إذا انتهيت من رفع الفيديو

          الرد
      • Laila

        هل في حالة التثبيت و مع زيادة الكارب ل ٥٥ جرام، يعني تقريبا ١٨٪ من السعرات، يبقى الجسم معتمد على الكيتون برضه؟

        الرد
        • عمر عبدالرحمن

          إذا كان هذا في حالة ممارسة الرياضة المستمرة.
          مع الصيام عالاقل يومين من كل اسبوع صيام جاف
          واتباع وجبة أو جبتين على عالأكثر.

          الرد
      • ناعمه الجدعاني

        سلام عليكم كيف حالك ي دكتور انا ماشيه على الكينو ونزلت الحمدلله بس في ذي الاسبوعين امسااااك شديد

        الرد
        • إيناس الحاج

          أكثري من الورقيات من 7- 10 أكواب يوميا.
          قللي من المكسرات اذا كنت تتناوليها.

          الرد
      • لطيفه

        الصراحه ما فهمت نسبة النشويات
        المرحله ١ ٢٠
        المرحله الثانيه نستمر على ٢٠؟؟

        الرد
  3. شيخه

    مرحبا دكتور ،،، انا وزني 55 وطولي 151 … هل هذا الوزن مثالي لطولي … حابة اتعب حمية الكيتو

    الرد
    • عمر عبدالرحمن

      يمكنك التواصل عن طريق إنستجرام الموجود في الموقع

      الرد
    • Mona Hssan

      ممتاز يا سيدي هذا التنظيم ماكنت ابحث عنه لمدة طويله انا بدات قارطاي من 4 شهور ولم انزل الا قليل جدا ومن عدة ايام بدأت الكيتو ولكن آكل القشطة والمكسرات واللبنه او الجبن في الافطار مع البيض وعلمت من بحثكم انه ياتي بالمراحل المتقدمة انا وزني 71 وعمري 50 وطولي 160 فما هو المثالي وانا مشكلتي هي البطن المترهلة وشكرا لحضرتك

      الرد
      • عمر عبدالرحمن

        لحساب نسبك يمكنك الدخول على الحاسبة في نفس الموقع
        اما المثالي فيعتبر ما بين 50 او اقل إلى 58 على أن لا يزيد عن 61 وبداية السمنة تعتبر من وزن 72
        اما الترهلات فهي معضلة ما بعد الرجيم ولكن في الكيتو بتكون أقل وانصحك باستشارة طبية في موضوع الترهلات.

        الرد
  4. ام قاسم

    جزاك الله بكل الخير
    لكن لدي سؤال بعد اذن حضرتك
    الفواكه مسموحة ام لا خلال المرحلة الاولى تديدا تحديدا الموز والتفاح الاخضر والصبر؟؟

    الرد
    • عمر عبدالرحمن

      وجزاك مثله
      حياك الله أختي
      الفواكهة المسموح هي الأفوكادو والتوت الأحمر والأزرق والاسود البري فقط والفراولة
      ومسموحة في المرحة الأولى ضمن النسب وخاصة إذا تم استهلاكها في يوم قل تناولك للخضروات في هذا اليوم
      دمتم بصحة وعافية وشكرا لمروركم.

      الرد
  5. Um fatema al husaini

    بارك الله فيك يدكتور انا صارلي شهرين علكيتو كنت 75 كغم والان 69 وطولي 58 وعمري 52والحمد لله لا اعاني من امراض الشيخوخه مثل السكر والضغط والكلسترول والآن اريد الخروج من الكيتو فقط عوده إلى الفواكه وخاصه التين والرطب ممكن وكيف التدرج

    الرد
    • عمر عبدالرحمن

      أولا انا لست طبيب .
      اذا وصلتي لوزنك المثالي او الذي لا يعد سمنة وهو الوزن دون 71 لمثل حالتك وهذا يرضيك فابدأي بالمكسرات والأجبان لتثبيت وزنك و تدرجي في الفواكهة المسموحة او الصديقة في فترة التثبيت كالبطيخ والكنتالوب والشمام
      والتين الشوكي.
      مع مراعات اتباع نظام السعرات الكاملة وعدم رفع السعرات عن المعدل الذي يناسبك ويمكنك معرفة ذلك من خلال الحاسبة الموجودة بالموقع الموقع

      الرد
      • خالد

        مساء الخير
        جزالله خير شرح مفصل
        بس حبيت استفسر انا خلت الكيتو لي اسبوع
        وخبصت واكلت قطعه صغيره خبز بالعسل هل اخرج من النضام

        الرد
        • عمر عبدالرحمن

          مرحبا خالد وجازك مثله.
          فيكل مرة تأكل فيها وجبة خارج الكيتو تخرجك من النظام
          واذا ما بدأت تبدأ من جديد وقد يشكل ذلك مشكلة لبعض الأفراد.

          الرد
  6. ليلى

    التزمت بالكيتو من ابريل 2019 الى الان و صلت للوزن المتالي وانا في مرحله التتبيت مشكلتي اني لم اتقبل وجهي ضهر ترهلات و صفره و كاني مريضه. ولما دخلت كربو هدرات عندي وغز جهت الصدر. هل عادي ؟

    الرد
    • عمر عبدالرحمن

      نهنئك أولا لتحقيق هدفك وأعتقد يجب علي متابعة مدرب حتى يتم ضبط المغذيات الصغرى فتختفي الأعراض التي تشتكين منها.
      بإمكانك التواصل مع مشرفة الموقع من خلال حساب انستجرام وطلب النصيحة.

      الرد
  7. leen

    لو سمجتكتور طولي 170 ووزني 80 وحاليا اتبع نظام الكيتو ..ابتديت من 12 يوم دايت الكيتو مابستعمل بدائل السكر ولكن لحسانا استعمل المكسرات والجبن …ولكن سؤالي لما لم تحصل معي اعراض الكيتو فلو فقط عانيت من صداع ..كيف اعرف اني في الكيتوزز او لا ؟ ولك جزيل الشكر

    الرد
    • عمر عبدالرحمن

      هناك علامات تظهر توضح لنا أننا قد نكون في دخلنا حالة الكيتو منها العطش وتغير رائحة الفم لرائحة قريبة رائحة الأسيتون.
      وهناك طرق اخرى كإختبار النفس عن طريق جهاز اختبار أو عن طريق شرائط اختبار البول وهي شائعة ومنتشرة وهناك قياس عن طريق الدم من خلال جهاز يعمل كجهاز اختبار السكري وهو الأدق في النتائج.

      الرد
  8. Rema ibrahem

    ما هي الحاسبه الموجودة بالموقع ؟

    الرد
  9. أم عائشة

    السلام عليكم دكتور
    هل الكيتو مناسب لشخص وزنه ٥٥ وطوله ١٧٠؟

    الرد
    • عمر عبدالرحمن

      نعم مناسب يناسب أي جسم وأي وزن وفي حالة الرغبة في ثبات الوزن يمكن الدخول في الحالة الكيتوزية بدون خسارة الجسم. للاستفادة من هذه الحيالة في صيانة الجسم.

      الرد

أرسل

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

التقييم

التقييم: 10/0

يمكنك تقييم المقالةإن أعجبتك المقالة أو لم تعجبك فتقييمك يضيف لنا الكثير ويمنحنا القدرة على تحسين وتطوير الموقع


عمر عبدالرحمن

خبير تقني مهتم بأنماط الغذاء الصحي باحث في نظام الكيتو دايت
مقالات بواسطة عمر عبدالرحمن

تعليق 29

  1. محمد جميل الصيدلاني
  2. Mohannadk

    شرح مفصل وافي وكافي
    شكرا لك

    الرد
    • عمر عبدالرحمن

      الشكر لكم على دعمكم
      وشكرا لزيارتك وفي حالة أي اسفسار نحن سنقوم بالرد إن شاء الله
      نتمنى من الله أن نكون سببا في نشر الخير للناس

      الرد
      • هاله

        سلام عليكم لو سمحت بدي اسالك اديش بكون بلوجبه الواحده دهون يعني كم غرام والبروتين كم غرام رجاء ترد علي لرجيم الكيتو

        الرد
        • إيناس الحاج

          يمكنك معرفة ذلك من خلال الحاسبة الموجودة بالموقع كل شخص حسب الطول والعمر والوزن والنشاط. وكل مرة يحدث فيها خسارة للوزن عليكي من اعادة ادخال الوزن الجديد لمعرفة النسبة الجديدة. سيتم رفع فيديو لذلك وسوف أقوم بالاشارة هنا إذا انتهيت من رفع الفيديو

          الرد
      • Laila

        هل في حالة التثبيت و مع زيادة الكارب ل ٥٥ جرام، يعني تقريبا ١٨٪ من السعرات، يبقى الجسم معتمد على الكيتون برضه؟

        الرد
        • عمر عبدالرحمن

          إذا كان هذا في حالة ممارسة الرياضة المستمرة.
          مع الصيام عالاقل يومين من كل اسبوع صيام جاف
          واتباع وجبة أو جبتين على عالأكثر.

          الرد
      • ناعمه الجدعاني

        سلام عليكم كيف حالك ي دكتور انا ماشيه على الكينو ونزلت الحمدلله بس في ذي الاسبوعين امسااااك شديد

        الرد
        • إيناس الحاج

          أكثري من الورقيات من 7- 10 أكواب يوميا.
          قللي من المكسرات اذا كنت تتناوليها.

          الرد
      • لطيفه

        الصراحه ما فهمت نسبة النشويات
        المرحله ١ ٢٠
        المرحله الثانيه نستمر على ٢٠؟؟

        الرد
  3. شيخه

    مرحبا دكتور ،،، انا وزني 55 وطولي 151 … هل هذا الوزن مثالي لطولي … حابة اتعب حمية الكيتو

    الرد
    • عمر عبدالرحمن

      يمكنك التواصل عن طريق إنستجرام الموجود في الموقع

      الرد
    • Mona Hssan

      ممتاز يا سيدي هذا التنظيم ماكنت ابحث عنه لمدة طويله انا بدات قارطاي من 4 شهور ولم انزل الا قليل جدا ومن عدة ايام بدأت الكيتو ولكن آكل القشطة والمكسرات واللبنه او الجبن في الافطار مع البيض وعلمت من بحثكم انه ياتي بالمراحل المتقدمة انا وزني 71 وعمري 50 وطولي 160 فما هو المثالي وانا مشكلتي هي البطن المترهلة وشكرا لحضرتك

      الرد
      • عمر عبدالرحمن

        لحساب نسبك يمكنك الدخول على الحاسبة في نفس الموقع
        اما المثالي فيعتبر ما بين 50 او اقل إلى 58 على أن لا يزيد عن 61 وبداية السمنة تعتبر من وزن 72
        اما الترهلات فهي معضلة ما بعد الرجيم ولكن في الكيتو بتكون أقل وانصحك باستشارة طبية في موضوع الترهلات.

        الرد
  4. ام قاسم

    جزاك الله بكل الخير
    لكن لدي سؤال بعد اذن حضرتك
    الفواكه مسموحة ام لا خلال المرحلة الاولى تديدا تحديدا الموز والتفاح الاخضر والصبر؟؟

    الرد
    • عمر عبدالرحمن

      وجزاك مثله
      حياك الله أختي
      الفواكهة المسموح هي الأفوكادو والتوت الأحمر والأزرق والاسود البري فقط والفراولة
      ومسموحة في المرحة الأولى ضمن النسب وخاصة إذا تم استهلاكها في يوم قل تناولك للخضروات في هذا اليوم
      دمتم بصحة وعافية وشكرا لمروركم.

      الرد
  5. Um fatema al husaini

    بارك الله فيك يدكتور انا صارلي شهرين علكيتو كنت 75 كغم والان 69 وطولي 58 وعمري 52والحمد لله لا اعاني من امراض الشيخوخه مثل السكر والضغط والكلسترول والآن اريد الخروج من الكيتو فقط عوده إلى الفواكه وخاصه التين والرطب ممكن وكيف التدرج

    الرد
    • عمر عبدالرحمن

      أولا انا لست طبيب .
      اذا وصلتي لوزنك المثالي او الذي لا يعد سمنة وهو الوزن دون 71 لمثل حالتك وهذا يرضيك فابدأي بالمكسرات والأجبان لتثبيت وزنك و تدرجي في الفواكهة المسموحة او الصديقة في فترة التثبيت كالبطيخ والكنتالوب والشمام
      والتين الشوكي.
      مع مراعات اتباع نظام السعرات الكاملة وعدم رفع السعرات عن المعدل الذي يناسبك ويمكنك معرفة ذلك من خلال الحاسبة الموجودة بالموقع الموقع

      الرد
      • خالد

        مساء الخير
        جزالله خير شرح مفصل
        بس حبيت استفسر انا خلت الكيتو لي اسبوع
        وخبصت واكلت قطعه صغيره خبز بالعسل هل اخرج من النضام

        الرد
        • عمر عبدالرحمن

          مرحبا خالد وجازك مثله.
          فيكل مرة تأكل فيها وجبة خارج الكيتو تخرجك من النظام
          واذا ما بدأت تبدأ من جديد وقد يشكل ذلك مشكلة لبعض الأفراد.

          الرد
  6. ليلى

    التزمت بالكيتو من ابريل 2019 الى الان و صلت للوزن المتالي وانا في مرحله التتبيت مشكلتي اني لم اتقبل وجهي ضهر ترهلات و صفره و كاني مريضه. ولما دخلت كربو هدرات عندي وغز جهت الصدر. هل عادي ؟

    الرد
    • عمر عبدالرحمن

      نهنئك أولا لتحقيق هدفك وأعتقد يجب علي متابعة مدرب حتى يتم ضبط المغذيات الصغرى فتختفي الأعراض التي تشتكين منها.
      بإمكانك التواصل مع مشرفة الموقع من خلال حساب انستجرام وطلب النصيحة.

      الرد
  7. leen

    لو سمجتكتور طولي 170 ووزني 80 وحاليا اتبع نظام الكيتو ..ابتديت من 12 يوم دايت الكيتو مابستعمل بدائل السكر ولكن لحسانا استعمل المكسرات والجبن …ولكن سؤالي لما لم تحصل معي اعراض الكيتو فلو فقط عانيت من صداع ..كيف اعرف اني في الكيتوزز او لا ؟ ولك جزيل الشكر

    الرد
    • عمر عبدالرحمن

      هناك علامات تظهر توضح لنا أننا قد نكون في دخلنا حالة الكيتو منها العطش وتغير رائحة الفم لرائحة قريبة رائحة الأسيتون.
      وهناك طرق اخرى كإختبار النفس عن طريق جهاز اختبار أو عن طريق شرائط اختبار البول وهي شائعة ومنتشرة وهناك قياس عن طريق الدم من خلال جهاز يعمل كجهاز اختبار السكري وهو الأدق في النتائج.

      الرد
  8. Rema ibrahem

    ما هي الحاسبه الموجودة بالموقع ؟

    الرد
  9. أم عائشة

    السلام عليكم دكتور
    هل الكيتو مناسب لشخص وزنه ٥٥ وطوله ١٧٠؟

    الرد
    • عمر عبدالرحمن

      نعم مناسب يناسب أي جسم وأي وزن وفي حالة الرغبة في ثبات الوزن يمكن الدخول في الحالة الكيتوزية بدون خسارة الجسم. للاستفادة من هذه الحيالة في صيانة الجسم.

      الرد

أرسل

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

نسعد بمقترحاتكم

شاركنا رأيك ونصائح لتطوير الموقع

4 + 15 =