تثبيت الوزن: بعد رحلة شاقة وصلت لهدفك باتباع نظام غذائي، وبعد فترة توقف تجد نفسك تستعيد وزنك بسرعة، هل يأست من اتباع نظام غذائي وتخسر الوزن الذي تريد خسارته ومن ثم تعود الى الوزن الأول أو أكثر؟! .
www.ketoarab.com
هذا يُعرف باليويو دايت أي خسارة الوزن وزيادته بشكل متكرر. خسارة الوزن الزائد مهمة ولكن الاهم هو تثبيت الوزن الجديد.
www.ketoarab.com
عدم القدرة على الحفاظ على الوزن لها عدة أسباب:
أولًا: الملل من اتباع دايت بسبب الخيارات المحدودة وتكرار نفس الوجبات حتى وان كنت متأكد أن هذا النظام سوف يجعلك تفقد الوزن. لحل هذه المشكلة، احرص على التنويع في وجباتك مع برنامجك الرياضي. فأيام الكارديو تناول وجبات تختلف عن أيام تمارين القوة وتختلف عن أيام الراحة. بالاضافة الى تغيير البرنامج كليا في بداية كل فترة لتفادي الملل وكسر الروتين وعدم اعتياد جسمك على أسلوب واحد.
www.ketoarab.com
ثانيا: فقدان الحافز او الرغبة للمتابعة في النظام الغذائي. لتجنب هذه المشكلة، احرص على متابعة وزنك ومحيط خصرك وقيّم الجوع والطاقة لديك بشكل أسبوعي. بهذه الطريقة، تستطيع أن تشعر بالتغييرات التي تحصل في جسمك وهذا سوف يشجعك على المتابعة.
www.ketoarab.com
ثالثًا: الجوع والتعب ونقص الطاقة: سببها أن كمية الطعام قليلة جدًا مقارنة مع احتياجات جسدك وهذا يجعل المتابعة في النظام أمر صعب.
www.ketoarab.com
رابعًا: تناول الاطعمة التي لا تحبها أو ترغبها معظم الوقت. ولهذا علينا اختيار أكلات صحية ذات قيمة غذائية عالية وتكون مرغوبة لدى الشخص في معظم الوجبات. وبهذا يسهل المتابعة في النظام.
www.ketoarab.com
في النهاية أنصح باتباع نظام غذائي مخصص لكل شخص على أساس عدة عوامل منها: الوزن والطول والعمر ومحيط الخصر والحالة الصحية والنشاط، والاكلات التي يرغبها و الاكلات التي لا يرغبها من أجل الحصول على النتائج المرجوة و الحفاظ عليها.
Enas El Hajj
Keto Coach
www.ketoarab.com
مسا الخير ممكن اسوي الخبزه هاذي في المرحله الاولئ
لو ما مستعجل على نزول وزنك لكن لو مستعجل يفضل تتبع الكيتو الكلاسيكي او الصارم
انا مرضع واريد احد يساعدني ببرنامج تغذية كم عدد الكربوهيدرات اللي اخذها
من خلال حسابنا على الانستجرام يمكنك التواصل مع المشرفة العامة للموقع. ستساعدك في ذلك.