رمضان 2022 أيام قليلة ونستقبل الشهر الفضيل, ولعلَك تتساءل عزيزي القارئ كم ينزل الكيتو في رمضان
قبل حديثنا عن كم ينزل الكيتو في رمضان علينا أن نعرف الصيام في شهر رمضان يعتبر صيام جاف راجع المقال الصيام الجاف، الامتناع عن الأكل والشرب من الفجر حتى أذان المغرب، حيث لا تتناول الطعام أو الماء لفترة 12 - 20 ساعة.
يمكن الصوم خلال فترة الصيام من الفجر للمغرب أو دمجه مع الصيام المتقطع لفترة أطول.
تحدث تغييرات عميقة في العادات الغذائية وأسلوب الحياة، حيث تتمثل الممارسة الشائعة في تناول وجبة واحدة كبيرة بعد غروب الشمس (الإفطار) ووجبة أخف قبل الفجر (السحور) (Trepanowski & Bloomer ، 2010) بينما عادة ما ينخفض النشاط البدني والنوم الليلي.
هل يمكن جمع صيام رمضان مع حمية الكيتو
إنّ اتباع نظام الكيتو أكثر راحة للجسم من اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. لأنَ الجسم يستخدم الجليكوجين المخزن كجلوكوز للطاقة ثم يتحول إلى توليد الكيتون عندما ينضب مستوى الجليكوجين المخزن. بمجرد أن يصبح مستوى الجليكوجين غير كافٍ، يقوم جسمك بتحويل الأحماض الدهنية إلى كيتونات للحصول على الطاقة.
لذلك باتبَاع نظام الكيتو الغذائي ، فأنت تسهل على الجسم استخدام الدهون كوقود منذ اللحظة التي تبدأ فيها صيامك الجاف وبالتالي صيامك الرمضاني.
فالصيام المتقطع:
• يقلل الجوع
• يزيد من فقدان الوزن
• يزيد من خلايا الدم البيضاء
• يقوي جهاز المناعة
• يزيد من الخلايا الجذعية
• يحد من الالتهاب
• يزيد الالتهام الذاتي
• يزيد من هرمون النمو بنسبة 2000٪
• يزيد هرمون التستوستيرون بنسبة 180٪
• يحسن الحالة المزاجية
• ينمو من جديد خلايا الدماغ
• يحسن التركيز
• يحارب الخلايا السرطانية
• إصلاح الميتوكوندريا
• إصلاح الأيض البطيء
• إصلاح مقاومة الأنسولين
• يساعد في مرض السكري وهذا من فؤائد الكيتو في رمضان.
وحقيقة أخرى مثيرة للاهتمام هي أن 100 جرام من بيتا هيدروكسي بوتيرات تنتج 10500 جرام من أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ؛ بينما ينتج 100 جرام من الجلوكوز 8700 جرام من ATP.
يلعب ATP دورًا حيويًا كحامل للطاقة، وبما أن أجسام الكيتون تنتج منه أكثر من الجلوكوز ، فهذا يعني أيضًا أنها ستمنحك المزيد من الطاقة للاستمرار في الصيام بسرعة أكبر من الجلوكوز.
ومن المعروف أنّ الصيام المتقطع يساعد في الدخول إلى الحالة الكيتونية بشكل أسرع. وبالتالي فالصيام الجاف تأثيره مضاعف.
إنَ تكيفك مع الدهون سيقلل أيضًا من أي مضايقات قد تواجهك مثل الصداع والجوع والعطش.وهذا ما يميز الكيتو في رمضان.
نتائج الصيام مع حمية الكيتو دايت او الكيتو في رمضان
أولًا سنتحدث عن الصيام المتقطع وحده وليس مع الكيتو. يمكن لأي شخص يقوم باتباع نظام غذائي صحي وحده أن يفقد حوالي 2 رطل من الدهون أسبوعيًا إذا كان لديه أيض صحي. لكن ماذا عن الصيام؟ من الممكن أن تفقد 227 جرام في اليوم أثناء الصيام. هذا يعادل 1.58 كجم في الأسبوع. إذا كنت بدأت للتو ، فقد تفقد من 3 - 9 كيلوغرام في الأسبوع الأول. سيكون هذا في الغالب أكثره ماء. يتم إطلاق المياه المخزنة في الجليكوجين، مما يؤدي إلى التخلص من الكثير من الماء في البداية. هناك 3 - 3.8 جرام من الماء لكل جرام من الجلوكوز المخزن (الجليكوجين). يشبه الجليكوجين الإسفنج المملوء بسائل. عندما تصوم تستهلك الجليكوجين في الكبد بسرعة إلى حد ما ، والذي يفرز الكثير من الماء
يؤثر الصيام على الأشخاص المختلفين بطرق مختلفة. حتى الآن، لا يوجد بحث محدد حول المدة التي تستغرقها رؤية النتائج واتباع جدول كيتو دايت لمدة شهر، لأنه يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك:
- الصحة العامة
- العمر
- الجنس
- وزن الجسم وتركيبته
- مستوى النشاط اليومي
- عدد ساعات الصيام
- جودة النوم
- نوعية الوجبات المحضرة
لكن ينخفض وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى الجميع. الذكور والأشخاص الأصغر سنًا فقدوا وزنًا ودهونًا أكبر في الجسم من الإناث اللائي تزيد أعمارهن عن 35 عامًا ، في حين شهد جميع الأشخاص انخفاضًا كبيرًا في الكتلة الخالية من الدهون*.
ولأفضل النتائج لانقاص الوزن في رمضان اتبع هذه النصائح:
اجعل فترة شهر رمضان المبارك تركيزك على العبادة ولا شكَ أن حمية الكيتو تساعدك على الاستفادة القصوى بحيث أنك قد تؤخر وجبة الإفطار أو تجمعها مع السحور أيضًا.
كذلك إن كنت تتبع نظام الكيتو للتنحيف فأنت على دراية بأن وجبتك الكيتونية يجب أن لا يزيد فيها صافي الكارب عن 20 جرام فإن كنت ستفطر وتتسحر عليك القيام بحسبة الماكروز الخاص فيك للوجبتين.
اهتم بالورقيات والخضار واحرص على الإكثار منها
احرص على أن يكون ضمن وجبتك مرق العظم والكوارع فهي من أفضل شوربات الكيتو في رمضان.
خذ احتياج الجسم من البروتين ولا تنس حصتك من الدهون الصحية
حاول تحضير جدول كيتو يتضمن وجباتك المفضلة
صمم وجبات بسيطة غير معقدة
لا تخجل من العزومات وتصرَح بأنك تتبع حمية الكيتو وأكيد ستجد ما يلاءم الفطور الكيتوني
ركّز أن شعارنا في حمية الحيوية الكيتو في رمضان الصحة أولًا ثم نزول الوزن، لا تركز على عدد الكيلوات التي تنقص اهتم بصحتك ومؤشراتك الحيوية ثم محيط خصرك ومقاسات الجسم.
اهتم بأملاحك وعوّض الكهارل راجع المحلول الكيتوني
درّب نفسك على تطويل ساعات الصيام المتقطع، أي أنك تقوم بجمع الصيام الجاف مع المتقطع
قلل من منتجات الأجبان والمكسرات
إن كنت معتادًا على التمرن بالطبع سيكون نتائج خسارة الوزن أسرع.
اهتم بجودة النوم ونيل قسط وافر من الراحة. وفي النهاية نظام الكيتو في رمضان من أفضل الانظمة التي تتناسب مع الصيام.
